42天快速增肌
时间:2017年06月16日 14:47 标签: 脊柱 硬拉 二头肌 背部 来源: 本站原创 查看: 736次

  肌肉训练动作很多了,一样一样说哪个能做哪个不能也不现实.

  其实腰突原理很简单,了解基本原理后,什么动作不能做也就很明了了。

  看上面这张图,脊柱就是一块块椎骨摞起来的,好像搭积木一样。

  椎骨和椎骨之间,蓝白色的东西,就是椎间盘。

  椎间盘有弹性,相当于一个减震器,让椎骨和椎骨之间不至于硬碰硬。

  椎间盘分成椎体和椎核,我们不管它,就把它想成一种东西,好像一块胶皮。

  腰突,就是腰部某处的胶皮垫被两块椎骨挤压变形,挤出来了一部分,就是下面这张图的情况。

  被挤出来的部分压迫神经,就会腰疼腿疼各种疼,这就是腰突最简单的基本原理。

  力量训练时该注意什么

  所以,像推举这类重量从上往下压着脊柱的动作,都会让椎间盘受到压缩,已经有腰突问题的朋友就不建议做。

  很明显,卧推这类躺着动作,就不存在这种问题。

  另外,比如二头肌弯举,虽然杠铃不是扛在肩膀上,但重量始终是加在上半身,力量也会压在脊柱上。

  所以腰突问题严重的朋友,这类动作也不能做,只能换动作,比如二头肌弯举器就不存在这个问题。

  想双杠臂屈伸这类动作,不但可以做,理论上说还有利于改善轻度腰椎问题。因为这个动作,相当于把脊柱往开拉,跟造成腰突的原理正好相反。

  所以,类似的动作,比如引体向上、三头绳索下压等,都可以做。

  硬拉能不能做,严重腰突的话肯定不行。

  但有人说,有一种说法不是说硬拉可以缓解腰突吗?实际上这种说法太简单化。

  硬拉能训练到下背部肌群,这对缓解腰突是有利的。

  但硬拉毕竟还是把重量压在了腰上,所以仍然对腰突很不利。有利有弊,所以要看情况,但总的来说,弊大于利,除非使用非常小的重量。

  已经有腰突问题的人练腰,理想的情况可能稍微有助于预防其进一步发展。还是“飞燕”比较好,罗马椅也可以。

  另外注意,做有些动作时要挺直腰,这对保护腰椎很关键,不管是有没有腰椎问题的都要这么做。

  原因看下图,弯腰,腰椎弯曲,椎间盘的一侧被挤压,就容易在另一侧被挤出来,形成腰突。同样的道理,身体侧屈的动作,也不建议用太大的负重。

责任编辑:zhouxq