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　　常说男人行不行，看腿就知道，事实却是如此。

　　大腿是力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是说相当于背了一个人。

　　另外，练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的，除此外还能提高男人睾酮水平，它能维持肌肉强度及质量、维持骨骼密度、提神及提升体能等作用。 不管是增肌还是燃烧脂肪 ，甚至性生活也受其影响。

　　下面是最佳的16种徒手腿部训练动作

　　抽空练练吧!

　　动作、1

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　　动作、2

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　　动作、3

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　　动作、4

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　　动作、5

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　　动作、6

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　　动作、7

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　　动作、8

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　　动作、9

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　　动作、10

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　　动作、13

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　　动作、14

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　　动作、15

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　　动作、16

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