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　　1.控制吃是减脂的关键

　　2.记住4不吃：

　　高油高糖不吃

　　猪肉肥肉不吃

　　内脏表皮不吃

　　精制碳水化合物少吃(酒不能喝)

　　3.记住4个习惯：

　　每顿吃8分饱

　　肉和主食不要同时一起大量吃

　　不吃夜宵

　　少食多餐

　　4.配合每天有氧至少4公里以上

　　为什么题目会精确到8%?因为这就是这个健人的体脂。因为工作原因，早晚饭基本都是在外面吃，我觉得应该没有比我更糟糕的健人了吧。并且从不节食，也不吃草，依靠着以上原则和训练，常年保持8%左右的体脂。

　　有时间的话继续看这里

　　这两天在各大论坛发帖回答问题，各种唇枪舌剑叮叮咚咚，专业的大神太多了，但是完全没有卵用。。。因为谈的都是健美级的问题。

　　有一次我看到一位大神回答新手问的“引体向上可以练哪里”，竟然还用到了人体解刨学和运动生理学原理，我也真的是给跪了。。。大哥，我们这种凡人，只是想在保证生活能够自理的情况下快快乐乐的健身而已啊

　　其实减脂是最简单的一个环节，先简单说下减脂原理：当能量消耗大于能量摄入，造成能量缺口，减少了体重。

　　翻译成人话：当你动的比吃得多，就减重了。但是要注意的是：这里是减重量，并不是减脂，因为肌肉也会随着脂肪一起减少，特别是体内糖原不够的情况下，肌肉会被当做能量源大量消耗。

　　所以饿着肚子去跑步简直是最傻的行为了，先不说丢失的肌肉多么宝贵要多久才能练回来(女生一般会说：无所谓啦，我又不要肌肉，瘦就好了，大错特错!)，只有有肌肉才会消耗更多能量，瘦的更快。

　　所以，你这是在浪费自己的时间。有一句被说烂的话 “3分练，7分吃”，在增肌方面我留保留意见，但是对于减脂绝对是真理。我给你们举个栗子，普通人减肥基本都是跑步，用10的速度跑半小时大概是300大卡的消耗，一块必胜客的披萨热量是260大卡左右，那么问题来了，打开了那个香气四溢的盒子，谁特么的会只吃一块披萨。。。

　　所以可以看出，你稍微管一下嘴，就等于累死累活多跑半小时，知道为什么说“3分练，7分吃了吧。但是，这并不意味着“我不吃，是不是就可以不练了?”，因为科学已近证实，单纯的节食减肥一定会造成反弹(原因是身体为了防止你在冬天冷死，会比以前变本加厉的吸收脂肪，一旦你多吃那么一点点，就boomshakalaka了)，而且所有没有肌肉的瘦都是不健康的(无论男女)。

　　因此很多人经常问我：每天都有再做有氧啊，都好几个月怎么还不瘦啊?那你先要问问自己，是否因为每次仗着做过了运动，吃的也放肆起来了呢这个健人对于营养学还是很有研究的，什么静息代谢，食物热效应，DRIs,RDAs都是了然于胸(怎么样，是不是装的一手好B)，

　　但是然并卵，我根本就不会自己做饭，天天都是外面吃，难道要我点菜的时候抱着中国食物成分表一个个对吗。。。我也不是那种每天吃鸡胸肉水煮西兰花的大神。。。

　　但是我的体脂控制还是非常不错的，常年都在8%左右，而且最关键的是我从来不饿肚子。所以，今天和大家讨论的就是“怎么享受生活，减脂两不误”，当然这只是相对来说的，既然想要得到一些，就要明白一定会付出一些。

　　前面说了，绝对不要饿肚子，但是每天你能吃的量就这么点，所以吃什么就很重要了。这个道理很简单，你一顿吃5斤大米或5斤牛肉，都绝对不饿，但是前者只能提供热量，后者却有丰富的蛋白质让你完成健身大业。我们无法背出食物成分表，那么我们就记住4不吃

　　1.高油高糖不吃

　　无论什么油，就是液体的脂，橄榄油也是，再贵的橄榄油都是，很多菜吃了不会胖，但是吸了油吃下去就胖了。所以，火锅，油炸的，烧烤的，反正吃完嘴巴四周一圈明晃晃的都不吃。糖就是纯热量，除了女生们爱死的蛋糕甜点冰激凌，一定要特别注意饮料，所谓明枪易躲暗箭难防，说的就是它。特别注意：零食往往是两者的结合体，千万不要养成吃零食的习惯，教你个绝招：不买就没得吃。。

　　2.猪肉肥肉不吃

　　并不是让你加入回族。。。因为猪肉的脂肪含量是所有肉里最高的，达到了20%左右，一定要少吃。肥肉包括所有肉类的肥肉，海鲜类可以多吃。

　　3.内脏表皮不吃

　　所有动物的内脏脂肪含量都很高，接着就是皮，就连可以放心吃的鱼皮也包括

　　4.精制碳水化合物少吃

　　有报道显示，人类每天热量的消耗摄入比以前提高了300%，但是消耗却没有什么变化。其原因主要是现在食品都是深加工的，让身体很容易就可以吸收热量。我们日常吃的大米，面包，馒头，面条都是精制碳水化合物，除了热量，里面什么都没有。

　　所以每日的主食一定要控制在两碗内(这是四点中最重要的)，不能不吃，因为碳水化合物是你训练的主要能量来源，要是不够就掉肌肉了。如果吃不饱肚子饿，可以吃土豆玉米等粗粮，或者多吃点肉。最后有一点，对很多人可能是晴天霹雳，要减肥，酒一定不能喝

　　除了4不吃，你还要养成

　　4个生活习惯

　　1.每顿吃8分饱

　　这种习惯不但使人长寿(每个人一生摄取的食物是有限额的，大约9吨左右，谁先吃完谁先走，这也是女人比男人长寿的原因)，而且养成习惯后你会发现胃口自然小了

　　2.肉和主食不要同时一起大量吃

　　肉(前面说的那些肉)只要不和大量的主食一起吃，是吃不胖的，这应该算是个好消息

　　3.不吃夜宵

　　你们吃夜宵我也算了，还是吃烧烤啦，麻辣烫啦，小龙虾啦，你不胖谁胖?戒掉夜宵成功一半

　　4.少食多餐

　　有条件的同学强烈建议少食多餐，当然，一天吃的食物的总量是不变的，只是分成更多顿数来吃，一般是五顿。这样吸收更好，也更耐饿

　　看了以上4不吃和4个生活习惯，是不是觉得生活乐趣少了一大半?其实你真的养成习惯就会发现还好，比起天天色拉西兰花，这应该应该已经是神仙般的日子了吧，对于时常要在外应酬的同学，记住这8点绝对对你大有帮助。

　　当然，还要配合适量的运动才能瘦下来，我的建议是最少快走4公里以上，能跑最好，我家母后大人已经靠我教她的这套方法瘦了6斤了(我们全家都是易胖体质)。我在没有吃草的情况下，也把体脂控制在8%左右(很接近专业健美人士了)，当然，我的每天的训练强度很高，也不单单是靠吃的关系。最后，祝大家减脂顺利啦