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人体腹部两侧是非常容易堆积脂肪的部位，特别是随着年龄增长，腹部两侧的赘肉会变得格外明显。要减掉这部分的脂肪，我们先来看一下肚脐两侧的肌肉分布，分别为腹直肌、腹外斜肌、腹横肌，如下：
1、腹直肌
位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3—4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。
2、腹外斜肌
位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环。
3、腹横肌
沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。
那么，该怎样减这部分脂肪呢？
有氧运动就不必多说了，这是消耗全身脂肪的运动，根据个人喜好选择就好了。但下面这几个动作能帮你更有效地锻炼腹部两侧的肌肉，加速脂肪燃烧。这8个动作，每组20个，3个循环，然后再辅助30分钟左右的有氧，效果非常好。
动作1、侧卧半身起，双脚屈膝
动作2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3、仰卧屈膝左右触碰脚后跟
动作4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5、直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6、侧卧单脚抬腿，双腿伸直
动作7、直立单侧附中哑铃体侧屈
动作8、坐姿静候杠铃转体
位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3—4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。
位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环。
沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。
有氧运动就不必多说了，这是消耗全身脂肪的运动，根据个人喜好选择就好了。但下面这几个动作能帮你更有效地锻炼腹部两侧的肌肉，加速脂肪燃烧。这8个动作，每组20个，3个循环，然后再辅助30分钟左右的有氧，效果非常好。
动作1、侧卧半身起，双脚屈膝
动作2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3、仰卧屈膝左右触碰脚后跟
动作4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5、直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6、侧卧单脚抬腿，双腿伸直
动作7、直立单侧附中哑铃体侧屈
动作8、坐姿静候杠铃转体
责任编辑：我要教练
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