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时间:2016年02月17日 15:11 标签: 来源: 本站原创 查看: 10654次

  减肥达人


故事1


  ★减肥动机:

  记得那是15年的一个夏天,正好在发货,就好玩站到公司的秤上一称,我勒个去,称的是76公斤多,将近155的样子,实在是不能忍了。边上的同事开玩笑说,十块钱一斤都可以卖1500了。再后来就是,一个变天,一周内感冒好了又犯,两次挂瓶子,深感身体着实老化,于是就下定决心,要增强体质,减肥到底。


  ★减肥时长:

  我总共花了大概7个月的时间,但是实际上应该是不到6个月,因为中间有好几次十几天的出差和节假日都没有坚持,都是断断续续的。


  ★减掉的重量:

  最多的时候减到60点几公斤,不到121,后来肠胃出了问题,温补了回来,到现在130左右相对稳定。峰值有将近32斤。


  ★减肥的方法:

  我是在健身房减肥的,可能我的方法不能适用于部分朋友。


  ★初期,还没摸着门路,随便跑跑步,举举哑铃就当锻炼了。这个时期大概持续了1个月左右,那个时期我经常在论坛请教各位问题,大家也都非常热心的帮助我,这是我科学减肥必不可少的成功因素。再次我十分感谢论坛里的各位志同道合的朋友和超级版主们,无私的分享经验给我,帮我科学健康的瘦下来。第一个月瘦了大概8斤左右。

  ★中期,开始自己了解了健身知识和方法,结合大家和教练的一些建议,这个是我的一个突破期。这个时期大概持续了4个月。在这个时期,我开始懂得什么叫有氧,什么叫无氧,什么叫体脂率,什么叫BMI。我慢慢的懂了一些专业术语和有效的减肥方法,让我可以少绕弯路,快速的减肥。在这个期间,我主要是以有氧运动为主,其中以动感单车为主力,我在这个阶段的上半段,完全靠有氧运动我减到了140左右。这后来有大概10天左右,一直维持。我心想一定是平台期来了,这个平台期我后面再和大家分享度过平台期的经验。后半段,我开始加入了无氧,也就是哑铃和器械。无氧和有氧的比例大概在1:2,有时候1:3。再加入了无氧后,肌肉的纬度开始出来,也是在这个时候,我的肚子终于可以看到一些线条了。这个时期,我的运动量基本是固定的,而且持续了很长一段时间。


  ★近期

  由于肠胃不好,妈妈让我温补了一下,1个月时间就是辅助性质的健身,以器械为主,不怎么做有氧运动。这个阶段大概从12月底开始的,肌肉确实有增加,纬度也更明显,伴随的也是体重的增加。形体没有变化,我也就不去太较真那几斤的事儿了。过年结束后到现在,一直就在130以内,我个人感觉应该是身体逐渐适应了这个体重了。

  上面讲了一大堆废话,再来扯一下怎么吃吧。我个人没有特别忌口,该吃吃,该喝喝,吃多了就多运动,没有特别的去控制饮食。就是最初期,跟着网上学晚餐吃水果,搞得我肠胃不好了。后来,我个人认为,还是保持三餐,科学减肥比较靠谱。靠节食减肥,基本都是伤身的。但是科学合理的分配热量,我还没掌握,现在也就是随便吃。不过我会注意营养的搭配。


  ★平台期

  平台期在减肥的第二阶段遇到了,十多天都不掉秤。后来结合了各种方法,也不知道具体是哪一种或者是说多种结合的效果,一突破平台期就掉了1KG的样子,吓了我自己一跳。具体方法,如下:

  1,打乱平时的运动。从项目到顺序,统统来个大变。比如你之前第一个项目慢跑热身,第二个推举,第三个下拉;那么你就换成第一个动感单车热身,第二个哑铃,第三个卧推。遵循一个改变运动内容和顺序的原则。

  2,适当的多吃。这个是网上看到的,经本人检验有一定效果。原理不太清楚。

  3,加大无氧运动量。

  一时半会儿也写不出什么了,这就分享到这里吧。减肥是一个漫漫长路,需要恒心,半途而废是肯定不行的。我现在也只是处于一个相对标准的体重,暂时还没有达到我自己的期望。2016年,健身道路任重道远,在把自己肠胃调理好的前提下,增强自身体质,增加肌肉,是我2016年的健身目标。

  我的目标是:2016年年底,体重70KG,身体外形匀称,肩宽背厚胸挺腹紧。有腹肌当然最好啦。

  下面先奉上我减肥前的一些胖照吧,想想当年还是挺帅气的。


故事2


故事3

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