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　　导语：如果想减少颈椎病的发生，那么不仅要纠正不良的工作还有生活习惯，还得在紧张的工作之余经常进行自我保健按摩，这样能让颈部疲劳得到缓解，避免颈椎病发生。照着颈椎病自我按摩图解，按摩一下吧!

　　1、按摩百会：用中指或者是食指按在头顶最高处正中的百会穴，用力从轻到重按揉20～30次。效果：健脑宁神，益气固脱。

　　2、对按头部：双手拇指分别放到额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放到两侧头部，双手同时用力进行对按揉动20到30次。效果：清脑明目，振奋精神。

　　3、按揉风池：用两手拇指分别按到同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附到头的两侧，由轻到重地按揉20到30次。效果：疏风散寒，开窍镇痛。

　　4、拿捏颈肌：把左(右)手上举放到颈后，拇指放置在同侧颈外侧，其余四指放到颈肌对侧，双手用力对合，把颈肌往上提起后放松，沿风池穴往下拿捏到大椎穴20到30次。效果：解痉止痛，调和气血。

　　5、按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，接着由轻到重按压10到20次，两侧交替做。效果：通经活络，散寒定痛。

　　6、按摩大椎：用左(右)手四指并拢放到上背部，用力反复按摩大椎穴(在后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20到30次，到局部发热为好，两侧交替做。效果：疏风散寒，活血通络。

　　7、对按内、外关：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱间)，中指放到对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5到1分钟，双手交替进行。效果：宁心通络，宽胸行气。

　　8、掐揉合谷：把左(右)手拇指指尖放到另一手的合谷穴(也就是虎口处)，拇指用力掐揉10到20次，双手交替做。效果：疏风解表，开窍醒神。

　　9、梳摩头顶：双手五指微曲分别放到头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶到脑后进行“梳头”状动作20到30次。效果：提神醒目，清脑镇痛。