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　　导语：本文将展示完整的腹肌锻炼方法图解，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

　　1、第一个动作是反向卷体，这是非常不错的一个下腹锻炼动作，不少人都想去掉多余的脂肪，将自己下面的腹肌秀出来，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会进行20次。

　　2、第二个动作是触足卷体，关键是能锻炼到上腹的肌肉，这个动作我们也进行20次。

　　3、第三个动作是平板支撑,按照平板支撑的标准做法，固定姿势保持30秒，关键是能锻炼腹肌还有股四头肌，这个动作我们坚持半分钟。

　　温馨提醒

　　请大家务必记住，为了将你的腹肌秀出来，首先要将腹部多余的脂肪减掉，这些锻炼动作锻炼腹肌效果非常好，但是，假如你的腹部还有不少的肥肉，那么无论你一天完成4轮还是20轮，就算你将腹部练得很酸痛，形状也是显示不出来的，原因是你得先将这些脂肪减掉，建议就是，当你们在进行腹肌训练时，这套动作很适合你们配合其他动作来锻炼，就算你们没多少锻炼时间、或锻炼进度，这都是很不错的腹肌锻炼方案，或你们不妨在锻炼快完成时用这套动作，就是在其他燃脂锻炼完成后，记住你们的主要目标就是将多余的脂肪减掉。

　　整套动作我们进行四轮，中间不停顿，因此我们会不休息地快速完成，这样才可以快速引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不需要花太多的时间，我看到不少人用20分钟时间，进行各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

　　我每次锻炼腹肌通常只用10分钟，隔天一次，而且坦白来说，我一般只进行5分钟，每次也只做3到4组的样子。