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有人认为，早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好?

其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

第一：跑步最好的时间?

理论最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

第二：晨跑和夜跑的优劣?

1、晨跑的优劣：

晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷，这将给您带来满足感及成就感。

晨跑不宜过早。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，调节功能也不太稳定，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。同时清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时空气远不如晚上的好。

2、夜跑的优劣：

黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，适宜夜跑。

夜跑要注意安全;晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，人身和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠质量。

第三：建议白领跑友如何安排跑步时间?

小囚结合个人跑步的建议是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间。其实对大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。

第四：老年人如何选择适合跑步时间呢?

1、忌不好的天气跑步

雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病。雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

2、晨跑不宜过早

经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

3、空腹时不宜跑步

最好跑步前吃点东西，过半个小时再开始热身跑步。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

4、晚饭后不要立刻跑步

吃过晚饭不宜立即跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

第五：青少年跑步最佳时间?

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳困乏，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生各自身体情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。最后，现在城市空气质量不太好，如遇雾霾等恶劣天气，就不能跑，注意保护学生健康。

第六：跑步减肥最佳时间?

1、晨跑是跑步减肥的最佳时间。早上进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥的效果。

2、为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果会差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。因此，最佳跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。