健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

对于肌友来说，真正的强悍，是对户外锻炼没有任何的限制。

在这里，我们汇集了CrossFit训练中的一些顶尖人物，让你在阳光下奔跑，训练，慢慢变成理想的身材。

1、阶梯训练

卷腹运动从每组12个开始逐渐增加次数，最少循环3组。

2.尽可能快的Burpees

这是一种不需要设备，只要有一块空地就可以开始的动作，非常适合旅行锻炼，因为你需要最小的空间来完成它，它看起来很简单，但是训练效果却很好。目标是在10分钟内完成这项训练，如果看起来太多，可以将俯卧撑从趴下或蹲坐在长凳上。

3.平板支撑

如果你能坚持到45到50秒，可以有15到10秒的时间来休息，并转移到下一个工作阶段，如果在时间范围内无法完成这些工作，慢慢坚持。

4.冲刺

尽可能快地进行4组：

5个Burpees

10个俯卧撑

100m奔跑

室外锻炼身体是很不错的选择，不需要任何设备，呼吸新鲜空气，这种锻炼可以让你更健康。一定要保持自己的节奏，从跑步到一系列的burpees注意调整呼吸。

如果你有空闲时间，请尝试将体能训练加入CrossFit基准训练，跑步，俯卧撑和空中蹲可以在任何地方进行，引体向上是锻炼后背的最好动作，不要错过。