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在日常生活中，倘若缺乏锻炼，很多宅家族会面临身形发福问题，虽然有很多人想改变自己，但既不想去健身房，又不知道如何在家锻炼，这位小伙真可谓是肥宅逆袭的励志典范！

这位小伙名字叫马丁，来自巴西，今年29岁，他曾经有过整整1年时间宅在家里打游戏，所以他的身材是这个样子，但他励志要通过健身改变自己！

刚开始健身，最常用的就是俯卧撑，很久不锻炼的他，做5个俯卧撑都会类的气喘吁吁，引体向上最多能拉两个反手。

在家没法练背？再家搭上一个拖把杆，然后脚踩下面的凳子，靠着大腿蹬的力量能让他向上拉几个引体向上，这是没办法的办法。

当然每天的100个仰卧起坐是必须的，当然除了仰卧起坐，他也会吊在拖把杆上练悬垂举腿！

健身从来不是轻松的，汗水浸湿了全身的每处地方，地板上都是他留下的汗渍，他表示如果汗水全部加起来，可以装满一个洗脸盆！

当然腿也是必须要练的，练腿可以消耗大量热量，同时可以提高睾酮分泌，他刚开始用的是徒手深蹲，此后进阶到蛙跳和单腿深蹲。

除了力量训练，每天会练习20-30分钟有氧训练，如果不想跑步了，就用跳绳来代替！

3个月后，他可以抛弃脚下的凳子，做引体向上了，而且他还在尝试更高难度的引体向上，为此他一直在努力训练。

同样姿势的两张照片，左边是健身2个月的照片，右边是健身4个月的照片，他的腹肌更加清晰了！

第六个月结束，不仅不需要凳子了，他还可以连续完成3个双力臂，从一名肥宅变成了一名肌肉男，真的很强悍！

6个月过后，马丁的体脂率下降到了10%以下，同时看看他完美的倒三角和没有一丝赘肉的腰腹，真的太强悍了，。

这位小伙用自己的实际行动证明了，无论你曾经是多么肥宅，只要动起来，并试着坚持6个月，你也会练出跟我一样健美的体型！