健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

很多初学者在健身时，都会有这样一个问题，如何开始健身？以及坚持健身30天有何变化？若健身是以年为单位，是否坚持1个月啥变化都没有？

三位挑战的名字分别叫Inga，Brett，Kyle。

Inga女士平时偶尔跑步，甚少去健身房；Brett之前没有过健身经验；而Kyle却是一名从不练腿的小伙，在健身教练的眼里，他和新手没有区别。

他们一直都非常好奇那些身材健美的达人到底是如何训练的，这次他们在健身教练Jack的带领下进行训练。

注：此次训练没有饮食调整。

当然第一周的训练方式很简单，重点是学习，学习有氧训练器械，学习如何进行深蹲、硬拉以及划船等等动作。磨刀不误砍柴工，如果连动作都不会，那这样的训练毫无意义，甚至会受伤。

而且他们普遍体能较差，所以健身教练要求他们在练习完力量训练后，进行30分钟的有氧训练，也帮助他们促进乳酸排出。

很明显，第一周的训练并不轻松，他们浑身酸痛，这位女士甚至肌肉疼痛的无法入睡，不过万事开头难，痛苦的第一周过去后，便能适应些。

到了第二周，动作学会了就可以开始上重量了？并非如此！

你需要进行一些核心训练，耐力训练，有氧训练，这是为了增强你的肌腱和韧带，为后面的训练做铺垫。

同时你使用重量应偏轻，且以多关节训练动作为主，增强全身肌肉耐力及有氧代谢能力！

对于从不练腿的Kyle，教练教的很多动作，都是上下肢联动发力的复合动作，如弓步蹲肩推举，深蹲推举，硬拉，壶铃摇摆等训练，令他累瘫在地。

1个月的健身，虽并不长久，但仔细观察，还是有效果的。

Brett表示自己在这1个月训练后，明显感觉自己腰腹小了一些，同时胸肌也有一些变化。

Kyle表示在训练后，肩膀宽了一些，同时腹肌看起来更明显，这令他非常兴奋。更重要的是练腿后，令他更自信。

Inga已经很久没有健身训练了，这次的训练经历，令她的手臂出现了一些训练痕迹，同时人更自信，不再羞于露小腹了。

当然健身从来不是一蹴而就的事情，这些变化虽然看起来并不明显，但最起码证明初学者哪怕就是健身30天，也会有很明显的变化，同时身材的变化也会令你更自信。这就是健身的魅力所在！