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时间:2018年08月18日 14:37 标签: 腹肌 力量训练 跑步 关节 瑜伽垫 来源: 本站原创 查看: 1726次

健身减肥总有很多借口,有人说自己没有器械,有人说自己没钱去健身房,但这位大叔却用实际行动证明了,只要有一颗努力的心,你也会练出健美的身材。



他的名字叫韩健,身高164cm,目前体重123斤,今年37岁,身为上班族的他,体重一度飙升到170斤,显然这个体重,相对他的身高还是太大了,所以原本帅气的他,总是被别人称老韩!



对于自己减肥的初衷,他这样说,因为个子矮,体重大,想买裤子总是很困难的,后来有一次在商场中买裤子被营业员嘲讽,这令他一度非常难堪,于是决定开始减肥。



刚开始他选择用跑步来减肥,但由于体重过大,且不注意休息,他的膝盖开始疼痛,于是在养了一段时间后,体重又回到了原点,当然他并不想放弃。



在膝关节恢复后,他调整了自己的减肥方案,用力量训练为主,有氧为辅的方式来进行健身减肥,给膝盖充分的休息时间,同时采用一些臀桥、靠墙深蹲加固膝关节周边肌肉群。



他的训练方案并不复杂,力量训练胸背腿这样循环,腹肌每周练3-4次,健身器械除了徒手,就是用哑铃来进行负重训练,再加上瑜伽垫、弹力带和跳绳,这总共也花不了多少钱。

在5个月内,靠着每天的力量训练加有氧,他减掉了接近50斤,随着体脂率的下降,他的腹肌也开始变得清晰。于是就有人怀疑他是在健身房练的,他否认了这个说法,并晒出了自己在家常练的一些健身动作以及全部健身器械。





现在韩健将健身当作了一种习惯,每天都会坚持下去,同时他还会尝试挑战一些高难度徒手健身动作。



从他的身上,我们可以学习到,如果体重过大,不必每天都去跑步,尝试通过不同的动作,不同的健身方式来减肥,缓解膝盖压力。当然如果你不想去健身房,完全可以靠着在家就能练出一身肌肉!


责任编辑:健网
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