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时间:2018年08月18日 11:23 标签: 脂肪 深蹲 大腿 有氧运动 手臂 来源: 本站原创 查看: 3645次

很多健身者接受的正确信息是:全身脂肪是均匀燃烧的,不会特地去燃烧某个部位的脂肪。

相信谁也不会反驳这个理论,但这项发表在2017年6月的研究,可能会让很多想局部减脂的人高兴。



这则实验来源于University of Rome Tor Vergata,作者为Carmine Orlandi,他们实验的样本为16名女士,平时很少运动,被分为两组人,一组专练上半身肌肉,一组专练下半身肌肉。



在健身完毕后,她们会进行30分钟的中低强度的骑车训练(这是重点),这次实验持续约12周,她们上下半身的体脂率皆是由最先进的DEXA仪器进行测量!



黑色的代表只练上半身人群,灰色的代表只练下半身人群。可以很明显的发现脂肪变化:只练上半身的手臂脂肪下降明显,而只练下半身的腿部脂肪下降明显。

所以局部减脂效果从这张图表中体现的非常明显,那为何会出现这样的情况?平时的实验怎么没有证明局部减脂的存在呢?



某生理学家Eric的解释还是说得通的:脂肪动员不代表脂肪就会被分解,如果存在练哪里的肌肉,哪里脂肪动员更多,比如练深蹲,大腿周边动员更多脂肪进入血液,如果不消耗掉,那脂肪还会继续存储起来,所以你单做力量训练,热量消耗较少,并无法将这些动员的脂肪燃烧掉,根本无法局部减脂。

但众所周知低强度的有氧运动可以燃脂,而参与实验的人健身后都练了30分钟单车,当局部脂肪被动员后,即被氧化分解掉了,便能达到局部减脂的目的,和实验结果相吻合!



当然这因为实验样本较小,还需要后续实验来佐证,但可以肯定的是局部减脂的确是存在的。

通过这则实验,我们可以学习到这些:如果你单做卷腹、深蹲是无法帮助你减肚子和大腿脂肪,但若是后续加上30-40分钟的中低强度的有氧练习,或许便能达到局部燃脂的目的!



可能这个理论的确背离很多健身者的认知,当然凡事没有绝对,这则文献证明了局部减脂是存在的,未来是否会成为标准的健身答案,还需要更多的样本和研究,如果你有兴趣,可以阅读这则文献。


责任编辑:健网
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