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时间:2018年03月13日 15:07 标签: 跑步 蛋白粉 香蕉 蛋白质 脂肪 来源: 本站原创 查看: 2848次

  对于有一定健身基础的朋友们来说,最在意的估计就是自己的肌肉量的问题了,毕竟谁都不是生下来就有好看清晰的肌肉线条的,都是后天锻炼出来的。但是所有健身爱好者练到一定程度或多或少会去选择刷脂,为了更低的体脂率和更好看的线条。刷脂或多或少都要做一点有氧,但是很多人又担心掉肌肉,那么如何才能避免这种情况呢?

  首先我们需要知道的是有氧的作用是持续的消耗热量,以此来达到减脂的目的,但是我们都知道我们对于热量的控制不可能是很精确的,所以或多或少都会消耗一点肌肉。我们能做的就是尽可能多的保护好自己的肌肉避免被消耗。这里就要说一下饮食方面的问题了。

  首先第一点我们都知道想要维持体内肌肉的生长蛋白质很重要,所以蛋白质的摄入必不可少。我们最好在有氧运动结束后半小时左右就有足够的营养摄入,这样子对于食物内营养的吸收更加的有效,这也就意味着你可以吸收更多的蛋白质来保护好你的肌肉。所以很多人会在运动结束后来一杯蛋白粉,当然蛋白粉不是必要的,主要还是营养物质的摄入。

  当然除了健身后足够的营养摄入,我们也可以在健身前适当的摄入食物来达到保护肌肉的目的。很多人喜欢在健身前15~30分钟左右来一个香蕉,这也是有一定科学道理的。香蕉的碳水较高,可以补充一定能量,避免出现空腹锻炼从而消耗更多的肌肉香蕉就是很好的选择。香蕉的营养物质也很吩咐,很适合健身爱好者。这是我们的第二点,运动前的营养摄入。

  第三点其次我们也可以依靠补剂来适当的保护肌肉,前面说到的蛋白粉是一种,常见的健身蛋白粉中都含有一种叫做BCAA的东西。这个东西呢人体内本来就有,但是很少,常见的肉类食物中也有少量,但是真的可以少到忽略不计。所以我们可以通过补剂来更多的摄入BCAA。

  BCAA的主要作用是促进合成代谢和肌肉生长,也就是减少脂肪增加肌肉并为人提供营养。但是这不意味着你可以光吃BCAA就可以减肥,他终归只是补剂只能在你的运动基础上锦上添花。单纯的BCAA并不需要可以控制喝的时间,一般多数人会选择健身前或者健身中喝,健身后再依靠蛋白粉进一步补充。当然预算有限的话选择蛋白粉也是足够的。

  第四点做有氧不想掉肌肉最主要的还是控制好运动量,不要做过长时间的有氧训练,这样子对于肌肉的消耗过大,即使营养足够也达不到保护肌肉的左右。最好的时间是控制在两小时以内,个人建议30~60分钟的有氧就足够了,如果做HIIT之类的高强度有氧,恒速低强度有氧做30分钟以内就好。

  总之想要做有氧完全不掉肌肉有点不太现实,但是我们可以通过食物来保护肌肉,同时进行增肌训练来达到消耗与收获对等的状态,这也是最好的选择。这也是为什么很多人会选择力量训练结束后做有氧。

责任编辑:zhouxq
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