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时间:2018年01月15日 15:55 标签: 臀部 翘臀 深蹲 跑步机 肩部 来源: 本站原创 查看: 16246次

  导语:紧实翘臀如何练出来?那就需要掌握一些技巧了,接下来会跟大家分享三个练臀部最有效的训练,只要坚持练习,一定会练出回头率很高的翘臀的。

  臀部训练的消耗很大,对体能的要求也很高,不过臀部训练完那种忍不住对着镜子看着自己完美曲线的满足感,是其他部位不可以比拟的。因此,想要拥有美臀,练习非常关键。

  一个完美的臀部,绝对是身材中亮点的亮点。尤其是对于女性来说,我觉得其性感的程度完全超越胸部。当初爱上健身,就是受被美臀的图片所吸引。觉得这才是真真正正的美好的肉体。现在社会上对完美身材的追求,不再是一味的瘦一副病态的可怜楚楚的样子。女孩们开始喜欢有线条的身体,尤其是臀部。那么,完美的臀部应该是怎样的呢?一是大而结实,二是翘。

  一、负重训练。

  1、背靠在后端凳子上,屈膝,双脚分开一定的距离,收紧腹部。

  2、臀部收紧往上,感觉臀部的发力。

  3、顶峰挺一会,感觉臀部的发力。

  4、缓缓慢下,进行离心收缩。

  5、整个过程是快上慢下。

  二、深蹲训练。

  深蹲,不论男女,都感受到了深蹲的魅力。也是最好的全身训练动作之一,最大限度的加强新陈代谢,塑造出完美臀部。

  1、打开双脚并且和肩部一样宽,膝盖别内扣,别超过脚尖。

  2、臀部往下,向后坐。

  3、站下来,要夹臀。

  三、弹力带练臀。

  这个动作不妨在跑步机上完成,也可以在一块空地上完成。这个动作完成后,全身酸爽,有种生无可恋的感觉,你会觉察到肌肉在颤抖,在舞动。

  1、打开双脚,膝盖朝着脚尖的方向。

  2、臀部向后坐,半蹲的姿势。

  3、一脚往前大跨步,另一只脚小步跟上。

  注意:跨步收腿的时候,不要接力弹力带回收,而是收腿回来。

责任编辑:zhouxq
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