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　　最近看到一个污污的话题

　　”训练前看小黄片有助于健身吗“

　　相信一些男性健身者也会很感兴趣

　　你还真别说，这么奇葩的问题

　　国外还对此做了研究!

　　研究数据：

　　国外有一个十分有趣的实验，实验对象在看完各种类型短片4分钟后，再去做深蹲，衡量运动表现，以及测量唾液中睾固酮浓度的变化实验，发现男性在看了悲伤的电影后，唾液中睾固酮浓度会下降，可是看完A片后，唾液中睾固酮浓度会有意义地上升，也会提升接下来深蹲的成绩。

　　对于有些人来说

　　终于有光名正大的理由

　　看小黄片了

　　但是，事实真的是这样吗?

　　实际上实验只看了4分钟

　　千万不要看完这篇文章，

　　就开始整天看小黄片

　　你有想过长期结果是怎么样吗?

　　久了会产生“小黄片效应”

　　即男人沉溺其中不能自拔，

　　对现实的啪啪不感兴趣，

　　长时间沉溺于色情内容和性幻想，

　　导致前列腺管膨胀时间过长会发生水肿，

　　甚至增加患上前列性病的概率

　　虽然说看小黄片短期可以

　　使睾固酮浓度上升

　　但这并不是长久之计

　　那有什么方法可以让

　　睾固酮一直维持在高水平呢?

　　一、保持较低的体脂水平

　　高体脂率往往伴随着低睾酮素水平和高雌激素水平(这是典型的激素分泌失调)，这就意味着肥胖的男人比正常人产生更多的雌激素。

　　统计上的相关性不一定意味着因果关系，确实如此，不过有证据表明，在多数情况下是肥胖导致了睾酮素含量偏低，而不仅仅是两者相关联。

　　一项研究统计了 5 年内 821 位男性的体脂水平和睾酮素水平的变化情况。正如所预计的那样，胖的受测者睾酮素含量更低。

　　● 这么说的话，体脂率是越低越好么?

　　如果你的体脂含量降到 4~5% 时，睾酮素水平也会非常低。有项研究记录了一位自然健美者(不使用药物)为了备赛将体脂含量从 14% 降到 4.5% 的过程，最终他体内的睾酮素水平下降了 80% !

　　PS：5% 的体脂率是一种非常危险的状态，仅能在比赛及之前的短时间内维持，健美比赛前脱脂策略也绝不适用于普通健身者。

　　二、不要依赖促睾酮类补剂

　　促睾酮补剂，首先在于一个“促”字。它的原理是由非激素成分促进你身体的腺体来分泌雄性激素。换个思路解释就是，促睾酮补剂好比成人电影，通过一些额外的刺激，激发你的自身激素分泌，从而提高你的雄性激素水平。

　　三、拥有好的睡眠

　　连续几天的好睡眠是另一种让你的睾酮素保持高水平的好方法。

　　研究者们对十位健康男性的睾酮素水平受睡眠影响情况进行了实验。最初三天确保每天10个小时的睡眠时间(晚上 10:00 – 早上 8:00 )，之后八天则每晚只睡5个小时。结果，由于睡眠不足，睾酮素水平下降了10-15%。

　　尤其需要注意的是，这些被测者平均年龄在24岁左右——这个年纪通常是男性睾酮素水平的最高峰时期。换句话说，哪怕是年轻力壮，都无法摆脱睡眠因素的影响。

　　好的睡眠还有另一个福利：减少压力激素分泌，帮你保持苗条的身材。睡眠影响激素分泌，而激素控制着食欲和脂肪的合成分解等等等等，所以睡眠不足会给身体带来很多不好的影响。其中之一就是让你的压力激素升高，让你感到更加饥饿，诱惑你吃的更多。

　　所以，熬夜看球什么的，白天尽量找时间补补觉吧!

　　四、多吃促睾酮食物

　　● 动物内脏：含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能

　　● 含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

　　● 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　　● 含钙食物：钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

　　富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

　　五、少喝酒

　　很多研究表明，酒精会对睾酮素水平造成负面影响。酒精摄入量和睾酮素水平降低的负相关性还没有完全研究清楚，但以下结论是经过实验验证的：

　　● 酒精对睾酮素的产生和合成有直接(负面)影响

　　● 酗酒损害性器官、肝脏和其他器官的健康

　　● 某些酒精饮料(比如威士忌、啤酒和葡萄酒)富含植物雌激素，这些物质在人体内与雌激素起到的作用相类似。一些男性哪怕是喝很少量的酒也会导致睾酮水平降低