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　　导语：大概每一个健身爱好者都希望自己的手臂更健壮吧，强壮的肱三头肌可以很好的展示男性气概，那有什么好的麒麟臂锻炼方法吗? 4个动作锻造强壮的肱三头肌。

　　在健身房经常看到很多人在声嘶力竭的做肱二头肌弯举，不过期待的麒麟臂却没丝毫的进展，这究竟是什么原因呢?

　　接下来就跟大家一起探讨一下怎样高效的训练手臂肌肉(健身中的技巧要慢慢积累，向健身大咖学习才可以取得长足的进步)

　　首先，我们要了解手臂肌肉的构成，手臂肌肉由肱二头肌与肱三头肌组成，他们连接着小臂与肱骨，是很关键的肌肉部位。

　　在训练中不少人都比较爱训练肱二头肌，不过如果你想要让手臂快速变大，那么你最应该训练的是肱三头肌，这是因为肱三头肌的体积比肱二头肌要大，而且巨大的肱三头肌在视觉上更具冲击力。

　　接下来，我们就学习一下4个比较经典的肱三头肌训练法，为你打造完美麒麟臂。

　　第一个动作，肱三头肌臂屈伸

　　这是属于徒手训练中比较经典的肱三头肌训练动作，每次训练不妨放在第一个动作来训练，次数控制在大概15次，也能负重训练。

　　第二个动作，哑铃臂屈伸

　　这个动作通常放在最后当作结束动作，小重量多次数多组数训练，在顶点时手臂外旋挤压肱三头肌。

　　第三个动作，杠铃臂屈伸

　　最受欢迎的训练动作，主要训练长头。

　　第四个动作，哑铃臂屈伸

　　可以单手训练也能双手训练，在训练中肘关节不锁死，手臂别打直。

　　想要快速增大手臂肌肉的纬度，首要训练的就是肱三头肌。不少健身爱好者都是肱二头肌比较强壮，不过肱三头肌却不怎么好，因此增强弱势部位的训练可以增进肌肉生长的速度!