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时间:2017年11月16日 11:16 标签: 引体向上 背部 测试 收腹 俯卧撑 查看: 10153次

  又快到各大学校体能测试的时间了,犹记得去年网上看到一新闻:“上海某高中一半男生引体向上得零分”成为大家议论的焦点,能做10个以上的极为罕见,堪称“校宝”!

  不过说实在的,引体向上这个动作一般的人还真做不了几个。因为要想顺利的完成引体向上,要求练习者具有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身体重才能完成一次。

  初学者怎样练引体向上呢?

  初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。

  也可以做一些过渡性的练习,比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。

  怎样找到引体向上发力的感觉?

  想要找到引体向上发力的感觉,请首先找到自己的背部肩胛骨。如果你不知道肩胛骨在哪来,那么你肯定不知道怎么发力。请看下图肩胛骨:

  你知道背部肩胛骨的位置时,可以徒手做肩胛骨分开和收拢的动作,请看下图:

  从上图可以看出,背部肩胛骨的分开和收拢。如果你能体会到,那么可以告诉你,这就是背部发力的感觉。

  再看下图,在练引体向上的过程中,要求练习者挺胸收腹,往上拉的时候肩胛骨收拢,用锁骨去靠拢横杠。

  最后分享教你怎样练成一个引体向上教学视频:

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责任编辑:XUEMI
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