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　　健身最大的阻力来自于懒惰，你不想健身，就能永远为自己找借口，“健身房太远了”，“身边没有合适的器材没法训练”，对不起，这样的借口小编已经听烂了！只要你想健身，环境从不是问题！这次小编带来五组徒手健身动作，分别针对胸、肩、背、腹、腿，大家根据自己情况选取几个不同动作完成即可。不是每次都要做完，达不到没关系，只需要每组达到力竭即可。

胸+肱三头肌

每组10~20次，3~4组

单侧动作，左右交替为一次

　　NO.1 标准俯卧撑

　　NO.2 偏重一侧俯卧撑

　　NO.3 分腿单臂俯卧撑

　　NO.4 双杠屈臂撑

　　NO.5 爆发力双杠臂屈伸

　　NO.6 偏重一侧吊环屈臂撑

肩

3~4组，每组10~20次

单侧动作，左右交替为一次

　　NO.1 手低脚高倒立推肩

　　NO.2 靠墙倒立推肩

　　NO.3 双杠自由倒立撑

背+肱二头肌

3~4组，每组10~20次

单侧动作，左右交替为一次

　　NO.1 斜体引体向上

　　NO.2 单臂斜体引体向上

　　NO.3标准引体向上

　　NO.4 弓箭手引体向上

腹

3~4组，每组10~20次

单侧动作，左右交替为一次

　　NO.1 悬垂举腿

　　NO.2 双杠直臂举腿

　　NO.3 悬垂屈膝举腿

　　NO. 4 悬垂水平举腿

腿

每组10~20次，3~4组

单侧动作，左右交替为一次

　　NO.1 深蹲

　　NO.2 侧箭步蹲

　　NO.3 单腿深蹲