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时间:2017年11月03日 14:47 标签: 跑步 跑步机 脂肪 短跑 来源: 健身汪 查看: 430次

  各位在网上看到很多关于什么hiit和tabata的视频,那你知道何为tabata何为hiit吗?其实网上的那些视频,做1分钟的开合跳,高抬腿,就说自己是tabata,那这些健身博主并不懂,但本文可以让你明白Hiit是什么?为何不会掉肌肉?以及适合你否?

  tabata是在8-20秒的时间内,尽全力疯狂式的训练,是变态的训练方式,目的为提高磷酸ATP的供能能力,像短跑、跳远、铅球、三级跳等等运动是需要用到tabata来训练的。

  而Hiit就是利用1-3分钟的时间,进行高强度的循环式运动,中间休息10-30秒,提高你的乳酸糖酵解供能能力,像800米跑步、200米自由泳是需要用到Hiit来进行训练的。

  有人问,为何hiit不是有氧供能?很简单hiit和tabata需要极快的供能速度,而磷酸供能速度是乳酸的1.3倍,乳酸供能速度是有氧供能的3.6倍。

  所以当你在做hiit或者tabata训练时,身体不可能等着你的脂肪供能或者肌肉蛋白慢慢去脱氨,去分解氧化,来不及的!这也就是为何很多健美运动员会使用Hiit来进行训练了,Hiit减肥不掉肌肉的原理就在这儿了。

  但Hiit其实并不局限于各位在网上所看到的什么开合跳、高抬腿、波比跳等等。像如果你在跑步机上进行快速跑,并用上坡度,在高强度的情况下持续1-3分钟,休息10-30秒,也是一种Hiit训练。

  美国版Hiit

  如果按照能量来计算的话,Hiit训练的确在短时间内燃烧热量是大于匀速跑步的,但绝对不会出现什么4分钟Hiit相当于跑步1小时这样的说法,一般国内的有Hiit训练视频强度,其实还并不如跑步,大部分认真练习的Hiit训练,尤其是美国版的Hiit,训练25分钟,相当于跑步40-50分钟,并没有什么异议。

  其实Hiit训练非常适合那些想减脂不掉肌肉的,有训练基础的人群使用。如果你的想法是Hiit减肥竟然比跑步快这么多,以为Hiit是个捷径的话,那真错了,因为它需要你的心肺能力非常强大,对你的肌肉耐力要求特别高。如果你从没有训练基础的花,有可能会出意外。

  Hiit的路已经走偏了,到处都在说什么,练5分钟,相当于健身房跑半小时1小时的,这其实在迎合国人求快的心理,但你一定要知道它的真实作用。

责任编辑:zhouxq
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