健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　肌肉熊猫，健身圈最著名的钢铁肌肉男之一，真名叫Simeon Panda。几乎在所有的背部肌肉教学中，他的背部肌肉就会被人集体膜拜一次，他的背部肌肉真的是太好看了，他说第二，没人敢说第一!

　　优良的天赋加上后天的努力，在备赛期间体脂比较低的时候，他的背部肌肉就像是一个标本，每一块小肌肉都清晰可见，而且肌肉线条饱满有力，非常具有美感!

　　从下面这张图片就能看出Simeon Panda的背部肌肉有多么夸张，而且他的腰非常细，从纬度上来讲可能和他自己的大臂差不多。

　　对于身高接近190m的Simeon Panda来说，要练出这样的肌肉可真不容易。接下来小编就带你们一起学习Simeon Panda的背部肌肉训练方法。

　　器械高位下拉，这种悍马器械国内的很多健身房都没有，取而代之的都是绳索高位下拉，但是不管是哪一种，训练效果都差不多，当加至大重量的时候，身体会借力，但是对于新手而言，还是应该老老实实用正确的姿势训练。

　　单手器械高位下拉，背阔肌大小不一致的人可以采用单手训练来了矫正。

　　绳索高位下拉

　　坐姿器械划船，划船类动作包括器械划船，哑铃划船，杠铃划船。总体来说，训练的时候将自由器械放在首位，联和器械放在最后。

　　类似于绳索划船，借助于条凳倾斜下拉，当Simeon Panda训练的时候，能很清晰的看到背部所有的肌肉在收缩。

　　以上动作只是Simeon Panda训练背部肌肉的一部分动作，很多同类的动作都可以变出几个花式来训练，这样可以侧重不同的目标肌肉，想要练出像Simeon Panda这样的背阔肌非常困难，但是我们可以学习他的训练方法，在我们训练不知所措的时候作为参考，是非常实用的!