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　　胸肌训练可以说

　　是小伙伴们热衷锻炼的一块肌肉，

　　实际训练中很多人对下胸肌的训练较少。

　　如果下胸缺少锻炼，

　　会造成胸型不美观，

　　胸肌会变得圆鼓鼓。

　　相信你肯定不想练成这样，

　　请看下图：

　　因此要想拥有完美的胸肌，

　　需要对胸肌的下缘加强，

　　厚实的胸肌下缘练出来的效果如下图：

　　接下将分享5个锻炼下胸肌的动作，

　　如果发现自己下胸肌较弱，

　　建议在胸肌训练日先安排下胸训练。

　　练习动作如下

　　动作1

　　史密斯下斜卧推 3-4组8-12次

　　动作2

　　下斜哑铃飞鸟 3-4组8-15次

　　动作3

　　下斜杠铃片上推 3-4组2-15次

　　动作4

　　高位绳索夹胸 3-4组8-12次

　　动作5

　　胸肌双杠臂屈伸 3-4组力竭次数