私教小店销售榜
时间:2017年02月28日 15:08 标签: 肩部 手臂 背部 胸肌 来源: ACTrainer健身社区 查看: 6989次

  结束一天的工作,回到家里,或许你会有肩部紧张和背部僵硬的问题,工作的时候,我们通常弯着腰坐在电脑前。这时,你可以利用泡沫轴来释放紧张的身体,特别是脖子、肩膀和胸部。

  这几个动作将大约5分钟,将有助于你放松身心。此外,腹部锻炼来加强你的核心力量和防止进一步的背部疼痛。

  胸段

  把你的脚自然展开平放在地板上,手臂放在泡沫轴两侧。摆好位置并缓慢的呼吸。此时,张开双臂,手掌朝上,打开并伸展胸肌。手和手肘平放在地面上,保持5-10个呼吸。保持你的腹部和肩部接合稳定的同时,用你的一次手臂去碰触另一侧地板,但不要强迫身体过分用力,如果你身体太僵硬,可以不必碰触到地板,手臂旋转到身体的最大限度,然后反方向重复此动作。

  菱形的释放

  上身平躺,膝盖竖直,两脚掌放于地面,将你的两只胳膊平行向上伸展,保持两个呼吸,缓慢的越过你的头顶向厚,保持到胳膊与对地面萍乡的位置,此时,泡沫轴正柔和的按摩着你紧张的肩胛骨。如此前后摆动胳膊5次,注意动作要缓慢柔和,切勿拉伤肌肉。

  胸部升降机

  保持你的脚掌平放在地板上,注意双脚与坐骨保持适当的距离。把手放在头部后方支撑你的脖子。保持你的肘宽在你的视野之内。吸气和呼气准备抬起后背,将你的胸部折叠在你的肋骨处。5–重复10次。

  脚趾水龙头

  躺在泡沫轴上,让你的手轻轻地放在地板上。让你的腹部和绘制两条腿成上图的位置。通过腿部上下敲击地板来移动的大腿骨,不单单是脚。吸气的时候腿放下,呼气的时候腿抬起来。每侧,两只腿交替进行,将此动作重复5次。

  以上几个动作连贯起来可以让你的肩颈部得到很好地放松,非常适合上班族,建议大家可以每天晚上拿出5分钟的时候做一下这几个动作。

责任编辑:zhouxq
精彩图片推荐
精彩文章推荐