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时间:2016年12月29日 11:14 标签: 脂肪 来源: 弘道运动医学诊所 查看: 7466次

  最早时候,很多格斗选手把战绳训练做为他们日常训练的一部分。近几年,战绳训练越来越流行,尤其在国外,甚至已经成为了居家必备的训练器材。在国内,越来越多的专业运动员、健身爱好者、明星也纷纷加入到战绳训练中来,张雨绮曾在综艺节目中狂甩战绳,张家辉为了拍摄电影《激战》也操练战绳虐肌肉。

  维密天使Jasmine 战绳玩的真6 啊

  战绳的种类与如何挑选

  在市面上,我们常见的战绳往往是化纤绳和麻绳这两种,由于质地原因,化纤绳在刚使用时会比较硬,随着使用增加开始逐渐变软。然而麻绳质地较轻,更为适合女性使用,但美中不足就是容易掉落纤维。所以,无论麻绳还是化纤绳,额外加上编织保护套的话,会很好地防止掉落纤维并且延长其使用寿命。战绳的价格总体来说还是比较亲民的,淘宝有售,大概200-500元价格就能得到。

  常见的战绳规格受直径和长度这两个数据影响,常用的直径有38mm和50mm这两种规格;长度有9m、12 m、15 m这三种规格。在规格选择上面,我们首先明确的是:作为体能训练道具,战绳训练实则为爆发力训练,直径越粗长度越长的战绳,促使我们在训练中要付出的力量就越多。值得我们注意的是,在爆发力训练中,最关键的往往不是承受了多少重量,而是动作是否顺畅以及速度快慢。在战绳规格的选择上,我们需要花一些心思,如果选用的战绳过重,则甩不出快速流畅的波浪,故而,就失去了训练的意义。一般,对于刚开始操练的训练者来说,选用38mm*9 m或者38mm*12 m规格的战绳就比较适合。

  战绳训练练哪里?

  操练过战绳的朋友都说累,当你挥舞战绳运动时,抖动方向、节奏、方式和波形不同,离心力也不稳定,为了保持身体的稳定与平衡,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。这往往在于训练过程中需要腹、腰、手、脚的配合,也会动用大量肌群,在战绳训练中,通过核心集群的力量去稳定身体躯干, 利用身体的协调性来调动肌肉力量甩动绳子,狂甩战绳的过程锻练了爆发力和耐力。而且战绳的玩法层出不穷,只要能够持续做出流畅动作就可以了。此处将战绳训练的好处归结为以下几点:锻炼核心稳定能力与爆发力;提高脂肪燃烧速度;加快新陈代谢;锻炼身体协调性;提升运动表现能力。

  弘道小贴士:战绳训练在力量和协调性上有一定要求,对于新手来说,如果力量不足的话动作多容易变形,最好在健身教练或者运动医生的指导下进行。

  如何用战绳训练?

  四种详细动作推荐:

  动作一:交叉波浪 (HighAlternate)

  双脚站稳,双手紧抓战绳,挺胸、缩小腹,重心下移,利用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉甩动。

  动作二: 双手波浪(Double RopeWave)

  双脚站稳,双手紧抓战绳,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。

  动作三:开合跳(Jumping Jacks)

  双手抓紧绳子,双脚开、合、开、合跳,手向上挥动、放下。

  动作四: 左右强摔 (Grappler Throws)

  站立双脚屈膝、身体微微向前倾,双臂放松成自然状态,双手紧握绳子抬高,顺势向(腰部右左)侧身转动,整个动作看起来像是在画“倒U”,转身时,双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动。

  相对其他有氧运动而言,战绳对膝盖负担更低,主要利用核心机能和身体平衡来完成一系列动作,如果你在甩绳时可以再配合各种蹲、跑、跳之类的动作,会达到事半功倍的训练效果,新手也要循序渐进地开始训练,切忌“一口吃胖子”。

责任编辑:zhouxq
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