42天快速增肌
时间:2016年12月16日 10:45 标签: 脂肪 水果 蔬菜 纤维 收腹 来源: 简书 查看: 1093次

  文/丧心病狂的小坚果儿 简书签约作者,英语粉碎机,小说收割器,故事段子集,鸡汤免疫体。

  简书ID:丧心病狂的小坚果儿

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  上图中的这个人就是我,但我原来可不是这个样子的。那时,我身高177cm,但体重却达到了166斤,后来经过不懈努力终于摆脱了“死胖子”的标签。

  这篇经验的上半部分主要介绍减肥燃脂经验,男女皆宜;下半部分讲授增加肌肉的方法,只适合男生,女生不要接触,练出了肌肉,会找不到男朋友的哦。

  为什么我曾经是个胖子?

  高三时,我的体重开始持续飙升,为了备战高考,我没有时间锻炼。那时我一天还要吃四顿饭:早饭、午饭、晚自习前的一顿、晚饭。

  晚饭后也不学习,躺在床上就睡,偏偏我爸妈还总要给我补充营养,顿顿少不了肉。晚上九点啊,各位,我还要啃一顿排骨,吃两碗米饭。

  当个胖子不好吗?为什么还要减肥?

  哪儿好?哪儿好?哪儿好?!

  高考结束了,我终于不用再穿校服了,于是兴致勃勃地跟同学去了夜市买人生中的第一条牛仔裤。

  问了几家,人家一看我这跟在肉联厂工作似的身材,纷纷摇头说没有我穿的尺码。

  后来找到一家,老板终于同意让我试穿他那里最大号的,我用尽了所有方法总算把裤子提上去了。

  那裤子的质量真好,经拉又经拽,经蹬又经踹。老板有些得意忘形,“小伙子,蹲下试试,不要紧。”

  受到了鼓励的我冒着被勒得小腹积水的危险蹲了下去,结果一声响亮的“刺啦”随即传入耳畔。

  当晚什么都没买,还赔了人家一条裤子钱,同学为了安慰我,请我去小餐馆吃东西。

  我坐在了一把那种三条腿儿的椅子上,也不知道那椅子本来就坏了,还是我体重太大,没三分钟我就摔了个四脚朝天,椅子腿儿是铁做的,直接弯成了90度。

  在餐馆食客们铺天盖地的笑声中,我读懂了命运给我的暗示:胖子果然没有春天,老子要减肥!

  从饮食、运动和心态上减轻体重,消耗脂肪

  饮食

  都说吃蔬菜和水果可以减肥,我就连续吃一个礼拜,后来发现效果一般,原来我的食量很大,光吃这些根本没法饱腹,所以下一餐吃的更多,造成了恶性循环。

  后来,我琢磨了一下,自己爱吃五花肉和米饭,这两样都是特别难消化的东西。

  于是,我果断改变了食用肉类和主食的种类,有节制地吃牛肉、鸡胸肉这些高蛋白,低脂肪的肉类还有面包。

  早餐和午餐加起来吃200克肉,一个100克的面包,晚餐不摄入任何主食还有肉类,只吃水果和蔬菜。

  那句“吃饱了才有力气减肥”还是有些道理的,饭吃多了不行,不吃饭更加错误,你不能总靠饿自己来减肥,那样不健康,体重没减下来,小命会减没的。

  肉和面食可以吃,但不要贪嘴吃起来没够就好。

  后来,我喜欢上了生菜,蘸着甜酱或者沙拉酱吃,一次能吃一整颗。要买生菜球,不要买生菜叶,因为后者发苦。

  生菜沙拉

  记得吃完菜或者水果后立马喝一大杯水。

  这是我的化学老师说的:蔬菜和水果里含有大量纤维素,不会消化,而是会随着体内垃圾一起被排出。纤维素遇水会膨胀,让你有了饱胀感,就不想再吃饭了,很多减肥药就是利用了这个原理,药片的成分其实就是纤维素。

  运动

  只靠少吃东西来减肥还是远远不够的,更需要运动,并且是大量地流汗。

  有人说走路和慢跑是最好的减肥方式,但很多人试过之后却没有效果。

  因为,走和跑也是有秘诀的,你要“会走”和“会跑”才有效果。

  走路或跑步时,你要吸气并收腹,迈哪条腿,你的哪一侧腰就跟着腿迈出的方向侧身扭动一下,这样你身上的脂肪才能最大限度地受到摩擦。

  不要在走或跑的过程中不自觉地又挺起了肚子,要始终保持收腹状态哦。

  这样运动起来会让你感到费不少劲,不过效果真的很好。

  最开始,我每天在200米的跑道上走五圈,再跑五圈,后来里程翻倍,各十圈。

  裤子和腿部的接触太频繁,肉都磨破了。

  心态

  跟学英语一样,减肥也不能急功近利,保持良好的心态,最开始没有效果也不要放弃。

  有些人的脂肪比较顽固,就像你的情侣,跟了你这么久,你说分手就分手,人家能乐意吗?所以多纠缠你一下也是可以理解的,最重要的是你自己得下得了决心快刀斩乱麻。

  想放弃的时候多想想嘲笑你身材的人,那些刺耳的笑声会更激励你坚持下去。

  减肥效果

  大一的军训时,我实施减肥计划,第一个礼拜结束后回到家,我爸妈说感觉我瘦了一些。一称,果然瘦了几斤,体重160。

  我没在意,我觉得这并不一定是我减肥的成效,更像是被教官揍的,我们那个军训教官打人,辅导员说教官是为我们好。

  大学开始后一个月,学校安排了一次查体,我竟然瘦到了152,这次我确信了,减肥真的有了效果,因为军训结束了,没人揍我了。

  到了大一下学期,我的体重就能保持在136上下了。

  当个瘦子的感觉真好,买衣服什么的再也不用担心了。我的腿比较短,但瘦下来之后这个不足就被遮掩了。更加可喜的是,自己一分钱没多花,没遭罪,就达到了目的,也没有出现反弹。

  现在我依旧爱吃烤鸭、炸鸡柳还有五花肉,只是吃的不像原来那么没节制了。

  关键我知道摄入这些多余的热量后,我能把它们统统消耗掉。

责任编辑:zhouxq
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