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　　灰灰诺诺爸

　　居住地：山西

　　身 高：174cm

　　年 龄：33

　　职 业：自由职业

　　初始体重：180斤

　　目前体重：128斤

　　初始腰围：88厘米

　　目前腰围：76厘米

　　激素治疗后，胖了40斤

　　从小到大我其实不是很胖的，一直都是比较匀称的，体重一直维持在135到140之间。之所以后来胖起来是因为五年前一次药物过敏，过敏后怎么也控制不住病情，后来医生给我开的激素，吃了两个月激素后，才把过敏治好，但是激素的副作用大家都知道，就是用完以后会发胖，而我这胖起来一发不可收拾，从138斤直接胖到180斤，实在是可怕。人胖了自然也不爱运动了，以前每周都会去踢球，后来渐渐的也不去了，饮食上曾经不是肥肉的我突然发现肥肉很香，还特别爱吃，还特别喜欢熬夜，俗话说瘦人越熬夜越瘦，胖人越熬夜越胖，很不幸，我就是越来越胖的那个。工作还是比较自由的，因为不上班，没有单位，自己做点生意，所以平时吃吃喝喝也比较多，这也是我胖起来的原因之一。总之无论从饮食习惯还是生活习惯我都开始走下坡路，在四年的时间里让我稳步胖了40斤。

　　错误减肥、疯狂反弹，让我基本放弃减肥了

　　后来胖的连自己都受不了，我妈也觉得我整个人都不好了。我有遗传高血压，以前不胖的时候靠吃清淡饮食还可以控制，胖了以后吃降压药都控制不了，出去买衣服，以前买件夏天的体恤都买170的，胖了以后直接180的开始试穿，有时候185的才能穿上，并且站直了低头根本看不到脚尖，想想那时候胖的肚子的多大，朋友都说我没以前帅了，所以我就开始在网上搜索一些减肥的办法，比如曾经尝试过代餐减肥，这个办法基本没用，还花了我一万多块钱，还有按摩减肥，这个倒是挺管用，让我三个月瘦了30斤，倒是所谓按摩减肥其实还是吃减肥药，吃了那药一天上三四次厕所，并且当我结束疗程后，开始疯狂反弹，直接胖了回去，甚至比原来最胖的时候还胖了五六斤，从新胖回来的时候我基本已经放弃减肥了，那时候的心理的真实写照是这辈子也就这样了，不减肥了。

　　一次危及生命的遭遇让我走上了健身这条路

　　促使我痛定思过，下定决心减肥的主要原因还是因为生病，真是从哪里跌倒就从哪里爬起来啊。一年前，我闺女过满月，我就摆了满月酒，那天喝多了，结果导致连续三天躺在床上下不了地，血压高的吓人，吃降压药根本不管用，当时我就想会不会脑袋血管突然爆裂不治身亡呢?当时自己真的好害怕，人在被危及到自己生命的的时候真的是脆弱的，当时我想，如果老天不收我，让我好起来，我一定减肥，让自己更健康，再也不胡吃海喝了，我有两个孩子了，我不能就这么走了，太不负责任了，我还想看着他们长大成人，结婚生子呢，真的，当时想法就只有这些，三天后我可以下床慢慢走动了，但是还是有点不舒服，第四天我给我一个朋友打电话，问他在干嘛，他说在健身房健身减肥，真的是太巧了，感觉就像老天对我说，我让你过了这关，你该兑现你的承诺一样，于是我当天就去了我朋友的健身房，买了年卡和三个月的私教课程，私教都说，这是我见过交钱买课程最快的一个，前后不超过半小时。从此，我就走上了健身这条不归路，并且越来越上瘾，完全停不下来。

　　三个半月我从180斤减到130斤，

　　皮肤松弛怎么解决?由于长时间不运动，一开始是痛苦的，心肺功能不好，还有高血压，导致核心动作私教都直接给我跳过了，从跑步机开始那天快走半小时开始一直坚持半个月到快走一个小时，这个过程是痛苦的，就这样，我快走走了一个月，减掉了15斤，心肺功能有所好转，教练开始要求我慢跑，一个小时的有氧里从一开始的五分钟慢跑到十五分钟再到半个小时再到四十五分钟再到一个小时，我用了半个月做到了，速度从8到9到10慢慢也适应了，三个半月我从180斤减到130斤，教练说我是健身房2015年度坚持最好的一个，我看到自己的成果也是很满意，并且困扰我很多年的高血压竟然好了，虽然健身前前后后花了我两万多块钱，但是治好了我的高血压真的太值了，可是有一个问题，由于减的太快，导致皮肤松弛，虽然瘦了，但不美观。

　　为了皮肤紧致、为了素未蒙面的腹肌

　　在15年年底，看到有个人和我情况差不多，腹肌都有了，身为一个男人，谁不想这辈子见见自己素未蒙面的腹肌和一个好的身材，所以我果断继续前进。对了，在之前我还增肌了十多斤，所以体重是七十多公斤。

　　通过学习，让我了解到，健身无论是减脂还是增肌，吃是第一位的，如果学会吃健康饮食，那么即使不锻炼，也是会瘦的，只是速度会慢点，身材会差点，第二位当然是睡了，十点上床十一点进入梦乡是在没有特殊情况下雷打不动的作息时间，只有睡好了，才能更有效的减肥，我曾经做过一个实验，十一点以前入睡，第二天轻一斤，凌晨入睡，第二天轻半斤，所以说睡好很重要，最后就是练了，练我觉得是减肥的催化剂，通过训练可以加速减肥的进程，提高新陈代谢，并且最重要的一点是可以在减肥的同时让你的身材不但不会走样，还会让身材更完美，比如马甲线和腹肌，都是可以实现的。

　　健康饮食并不等于节食，掌握两个原则

　　在减肥的过程中，我觉得最难的应该是饮食了，从大鱼大肉到健康饮食是一个痛苦的过程。在这里我的说一下，健康饮食并不等于节食，节食是一天只吃一个水果或者只吃一口饭，健康饮食要比节食吃的多得多，而且更健康，但是从不健康的饮食习惯到健康的饮食习惯真的非常难。比如说晚上吃烧烤，八点以后吃零食，这些不好的习惯都会严重影响到减肥效果。我的办法是，晚上在家吃饭，八点就刷牙，杜绝吃任何零食，到十点以后就快饿了，怎么办?上床开始睡觉，睡着了就不饿了。

　　健康饮食习惯要掌握两个原则：

　　第一、吃高蛋白低脂肪的荤菜，比如鱼，虾。主食吃粗粮，比如红薯，紫薯。素菜随便吃。

　　第二、每顿七分饱。这样吃不会饿还健康，对减肥效果事半功倍。现在我的家人也非常支持我，有一个好的身体真的很重要，别看健身花几万块钱，如果没有一个好的身体，以后看病花的钱这几万块钱根本不够用，还是毛主席有远见啊，他老人家曾经就说过，身体是革命的本钱啊。

　　最后我想分享一下我的作息时间和运动状态以及饮食情况：

　　第一、每天十点上床十一点进入梦乡，早上七点起床做早饭，八点之前吃完早饭。

　　第二、每天有氧40分钟到60分钟，具体按照教练下发的每周运动计划执行，力量训练每天40分钟就可以完成。

　　第三、饮食按照高蛋白，低脂肪，粗纤维，七分饱的原则去吃，在每周饮食计划里有详细内容，并且饮食库里有丰富的食材选择。