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　　如果你想变的宽大强壮,并且在以后的日子里维持住,你首要关心的应该是提高激素水平。 一些研究和经验都显示出：与很难达到某些秘传的最终式不同，提高激素水平是完全能做到的。一些家伙甚至把他们的睾丸酮含量提高了1000% !怎么做的?就是遵循几条规则而已。

　　什么规则?听好，好奇的孩子。这将是你知晓的关于健身方面最最重要的建议。

　　提高睾丸酮含量的6条规则

　　如果你想提高睾丸酮含量的话，这里有你必须遵循的基本规则。 一些砖家列举了一堆提高睾丸酮含量的方法，常常都包含了服用维生素补剂。这对补剂公司来说实在是太棒了，但实际情况是：除非你身体里的维生素含量(比如锌)是危险性的低，否则你的荷尔蒙产量不会变差，换句话说，研究显示，如果你从一开始就饮食相当平衡的话, 多余的维生素实际上不会增加睾丸酮的产量，哪怕是多一丁点。

　　多年来，我听到过多种古怪的建议来提高激素水平，从击打"要害"到“撸管”(在我看来都一样)。事实上，睾丸酮会因为各种原因而轻微的上升或下降，多数原因都是表面的和暂时的。然而下面几条规则却是最强力最持久的，遵循它们如果你想得到"柴油车"的话。

　　规则1:高强度训练

　　一大堆笔墨被泼洒用来描述为什么和什么样的高强度身体锻炼可以促进睾丸酮的增加，直到现在也只有少数专家认同这点，并为之争辩。对于任何懂得适应性的人来说，这很有意义。你的身体一般是处于生理稳定状态的，一种保持稳定的方法就是：节省能量，只提供给身体运动所需能量的最低值。身体想要一种简单生活。睾丸酮是一种强力的化合物，被进化为用来增长瘦肌肉。如果你的身体认为你整天活着只是在睡椅上玩视频游戏和吃巧克力点心,那它为什么要浪费能量来生产显得有些多余的激素呢?你根本不需要,对吧?另一方面, 如果你必须为生存而挣扎，而且通过一些锻炼来折磨身体，比如高强度的俯卧掌、引体向上和其他一些看起来需要挣扎着才能完成的练习，那么你的身体为了适应就会制造强力的睾丸酮，而身体则通过增肌增力来完成练习，从而使生活容易些。你的身体是机智的，但只响应你给它的信号。

　　规则2:睡的更深更长

　　多数增长，无论是冰山、或者植物、或者人类，都发生在夜里，增肌也是如此。只有少数健身者意识到只有在夜里，睾丸酮才从你的蛋蛋里生产出来。更特殊的是，激素产量的高峰在睡眠的REM(眼动)阶段 (凭经验估计，这时候你在做梦)。这里你需要记住的关键是：在最初几个小时的睡眠里，眼动相对较少,随着你瞌睡的时间增加，眼动也在增加，直到你完全熟睡了为止。长话短说：你每多睡一分钟，身体就多产生一些睾丸酮给你。

　　多数美国人(囚徒除外)都长期缺乏睡眠。一般建议的6-8小时睡眠在我看来实在太少了，那多少才算"过多〃呢?除非你有脑瘤，对于健身者来说没有过多一说。如果你能抽身睡14小时一天，那特么赶紧睡去吧! 一些人会说这实在太"孤僻〃 了，与什么相比?呆坐着撸管同时玩着网游么?

　　规则3:干万别吃成一个大肥胖子

　　经过测验，病态肥胖的男性通常只有最低层的睾丸酮含量，这是真的，无论他们锻炼与否。这听起来有点男性至上(通常如此)但是女人因为分娩生育的原因，会比男性有更多的脂肪。(伙计，你凭直觉就能明白这个-至少你的身体明白。当你査看一只母鸡的咪咪和菊花时，那些就是性感的脂肪块。)因为这个原因，身体里的脂肪总免不了与雌性激素相联系，那些疯狂邪恶的雌性激素是对我们的英雄-睾丸酮-的调皮的惩罚。

　　脂肪，通常被认为是一种被动组织，但实际丄脂肪细胞就像一个小的化学工厂。特别是脂肪细胞形成的芳香酶，能将睾丸酮(肌肉、力量) 转化为雌性激素(咪咪，哭到天黑吧)，这正是为什么肥胖者的睾丸酮 含量超低的原因。每一磅的"猪油"就像一个敌人的基地，破坏着好的东西，并用雌性激素代替它。F.U.C.K!

　　从消极面来看,这是一个恶心循环。你越肥，激素就越少，就越难增肌减脂。积极的一面必须完全与消极面颠倒过来，你越咬紧牙关训练，并避免过量饮食,越来越多的"猪油"会从你身体里溶解。每减掉一磅肥肉，睾丸酮就每增加一些，这才对增肌减脂有好处。明白了吧?你的身体知道怎么去做，你只需要告诉它，孩子。

　　规则4:补充胆固醇

　　你要如何产生荷尔蒙?…不要到东莞付账(你懂的)!

　　是的，这是一个老掉牙的大男子主义玩笑,我就是一个老掉牙的大男子主义者，所以这玩笑还是有点意思的。本质上，一大帮消瘦的健身者都忘记了，睾丸酮的产生来源于胆固醇，它是合成激素的组成部分。 这就是为什么(不瞌药)素食主义者的肌肉，通常像Ray Harryhausen一样,瘦骨如柴。如果你遵循规则1 ,给身体足够强度的锻炼，也遵循规则3 ,不让自己吃成"肥猪〃，并从这些食物中摄取胆固醇：鸡蛋黄、香肠、奶酪、肥肉，放心它们不会对身体造成任何损害，那么，你将会提高你身体里的睾丸酮含量。

　　规则5:干净的生活

　　干净的生活这种思想，我在囚徒2中已经讲过了，我在这儿再简单重申下：不要吸烟、不要喝酒、不要瞌药。

　　我不是在这给你一通教训，这是生命机理，兄弟儿。吸烟产生的一氧化碳会进入血液,这种化学物会把你身体转换胆固醇成为睾丸酮的能力艹到爆。酒精通过几种途径也会降低你的激素水平。啤酒,举个例子，包含的啤酒花，是一种强力的植物雌激素(i.e., 一种含雌激素的植物)。啤酒花在身体里非常容易转变为雌性激素，啤酒制造者在几个世纪之前就发现：女人在收割完啤酒花后，大姨妈的时间就非常长。还有,暴饮已经被证实可以扼杀男人的性冲动，因此也被称为 "酒精性阳痿"。有趣的是，新教徒在文艺复兴时期，支持《德国啤 酒纯度法》,因为他们明白酒精能够消除性欲。

　　另一个许多运动员没有被告知的事实是：肝脏的其中一项功能就 是产生酶来限制体内的雌性激素总量。当你瞌药时脚使是非处方药剂)，你就是在毁坏肝脏，它也无法限制雌性激素了。在男性吸毒人员和酒鬼身上,你会发现肝脏损伤的主要标志之一:都存在睾丸干瘪，男性乳房发育-真正的乳头增长。因为太多雌性激素在他们体内，他们的睾丸酮水平崩溃了。

　　这5条是最重要的规则，如果你想提高荷尔蒙含量的话，就必须一一遵循它们。但是这里还有第6条规则：

　　规则6:拒绝使用类固醇

　　我就明确的说吧:现代运动员对他的荷尔蒙所做的最大的毁坏就是使用类固醇。

　　为什么会这样呢?一大堆人都会这样问。那些使用类固醇的家伙不是长了几吨肉了么?好，是的，他们确实长了肉。但是他们也付出了极高的代价，毁坏了自己内生的睾丸酮水平。