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　　导语：这里为大家提供一份女生在家健身计划，训练里需要的设备都是很简单的，如凳子、椅子、弹力绳等，能让女生在家不受太大的束缚，随时进行练习，一样能达到健身房锻炼的效果。快来看看具体的训练内容吧!

　　练习动作一：屈臂凳上反屈伸

　　这个动作关键是锻炼手臂肱三头肌，练习动作还有练习次数可以看下图。进行这个动作要求练习的人双手将身体两侧夹紧。

　　练习动作二：下斜俯卧撑

　　对于大部分女生来说，这个动作都是比较困难的，但是女生们不妨选择平地的俯卧撑或采用膝盖跪地式的俯卧撑，等到提高自己的运动水平之后，再进行下斜俯卧撑。练习动作的次数与要领可以看下图。

　　练习动作三：弹力绳划船

　　这个动作关键是锻炼背部肌群，需要练习的人准备适合自己的一根弹力绳，接着做坐姿弹力绳划船练习。在进行动作的过程中，要求练习者双手将身体两侧夹紧，练习动作的次数可以看下图。

　　练习动作四：单腿平板支撑

　　这个动作关键是锻炼女生的核心部位肌群，如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放到凳上，身体保持如平板那般，每只脚坚持半分钟。具体动作可以看下图。

　　练习动作五：自重单脚蹲

　　这个动作关键是锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习的人采用一只脚搁到凳上，进行克服自重的练习。练习者在做动作的过程中要保持身体平衡，具体动作练习次数可以看下图。

　　练习动作六：立卧撑

　　这个动作最重要的是能锻炼练习者的体能还有身体协调性，练习者要尽量快速完成十次练习。

　　练习动作七：俯卧两头起

　　这个动作主要是锻炼下背肌群，也就是大家说的腰部肌肉。在进行动作的过程中，要求练习者在腰部肌肉用力时，尽量保持1秒钟，接着再缓缓还原。具体动作的练习次数可以看下图。

　　练习动作八：仰卧屈膝单腿臀桥

　　这个动作关键是锻炼下背肌群与腹部肌群，在进行动作过程中，要求练习者在挺髋抬高一只脚时保持1秒钟，接着再缓缓还原到起始位置。具体动作练习次数可以看下图。

　　以上8个练习动作就组成了一套女生在家健身计划，建议在刚开始的1到2个月时间里，女生们可以用这套训练计划时把整套动作进行2个循环。之后随着自身训练水平提高，不妨把这套训练计划进行3到4个循环。利用这套健身计划在家坚持进行锻炼，不仅能让女生保持良好身材，还能瘦身减肥。