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　　导语：TRX在健身界很受欢迎，这是一种“悬挂训练系统”，能全方位提高训练者的力量、平衡力、灵活性还有核心稳定性。TRX可以提供各种各样的固定方案，就算空间很小也能实现健身的目的。请看TRX体能训练计划(二)，有图有真相，更容易理解。

　　1、‘’T’’ deltoid fly(‘t‘型三角肌飞鸟)

　　手臂将绳子握住，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩宽，身体重心稍稍往后，双手张开和身体呈‘T’型，再缓缓还原(难度增加：增加身体斜度)

　　2. ‘Y’ deltoid fly(‘Y’型三角肌飞鸟)

　　手臂将绳子握住，掌心往上，伸直双手往前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩宽，身体重心稍稍往后，双手张开和身体呈‘Y’型，再缓缓还原(难度增加：增加身体斜度)

　　3. ‘W’ deltoid fly(‘W’型三角肌飞鸟)

　　手臂将绳子握住，掌心往上，伸直双手向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩宽，身体重心稍稍往后，双手张开和身体呈‘W’型，再缓缓还原(难度增加：增加身体斜度)

　　4. High triceps press(高位肱三头肌弯曲)

　　人背向绳子，手臂往前将绳子握住，伸直双手，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩宽，身体重心稍稍往前，接着弯曲肘部，肱三头肌发力，再缓缓还原(难度增加：增加身体斜度)

　　5. Dips(臂屈伸)

　　手臂在身体两侧，双手将绳子握住，双腿呈箭步姿势，接着肱三头肌与胸肌发力，双臂弯曲成90度再缓缓还原(难度增加：将一只腿向后抬或者是两腿前放或抬高)

　　6. High bicep curl(高位肱二头肌弯曲)

　　手臂将绳子握住，伸直双手，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩宽，身体重心稍稍向后，以肱二头肌发力，手臂弯曲，再缓缓还原(难度增加：增加身体斜度)

　　7.Squat(蹲)

　　手臂将绳子握住，弯曲肘部，分开双腿跟肩膀宽，挺胸收腹向下蹲的同时，缓缓伸直手臂，到底肘保持一点点弯，膝盖和脚尖方向一致，再缓缓还原。(难度增加：1.身体斜度加大，抬起脚尖，以脚后跟撑地 2.一腿在前面稍稍扶住踮地或者是伸直)

　　8.single leg squat(单腿蹲)

　　手臂将绳子握住，弯曲肘部，一腿向前弯起，挺胸收腹往下蹲的同时，缓缓伸直手臂，到底肘保持一点点弯，膝盖跟脚尖方向一致，再缓缓还原。(难度增加：1.在蹲起的同时，另一支腿往前伸直并在站起的时候往上抬 2.在站起来的同时，向上跳一小步，接着缓冲再蹲下去)