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体重61.4kg，胸围90，腰围79。臀围90，上臂围28，大腿围54。
第一天训练：有教练
热身15分钟慢跑，拉伸。
卧推两边杠铃10kg，杠杆重量未知，12次一组，3组。
坐姿拉重（不知道名字）15kg，15次一组，3组。
坐姿哑铃平举放下（不知道名字）15次一组，1组，12次一组，2组。
两腿前后下蹲（不知道名字）12次一组，3组。
仰卧半起坐，15次一组，3组。
除热身外一个小时左右。

感觉参加工作10年，一直坐办公室，上肢力量极差，尤其是肱三头。因之前练习慢跑两个月，自我感觉心肺功能和腿部力量还行。