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2011-01-11
腰还是有点不舒服，热身完以后，让教练按了按。没上重量，恢复恢复。
热身，拉伸。
1、杠铃卧推：25kg*15*2+12*2+10
2、哑铃夹胸：4kg*15*3
3、站姿颈前下压，7.5kg*15*4
附身臂屈伸，右手2kg*12*4，左手2kg*10*4
4、仰卧卷腹，20+18+15+12
慢跑10分钟。
右手肱三弱，左手肱二弱，适当加强薄弱的那边训练量。
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