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2011-1-23
热身，拉伸。
1、sms卧推：45kg*12*2,40kg*12*2,35kg30秒20下，30kg30秒20下，5组。
2、俯卧撑，10*3
3、器械夹胸，15kg*15*3
4、颈前下压，10kg*15*3
5、引体向上，12*3,35kg
6、仰卧起坐，18+15+15
慢跑十分钟。
卧推还是肱三先没力气。
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