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2011-1-6
伤了，伤了，深蹲后，腰有点疼，真是不顺。
今天减量。
热身，拉伸。
1、哑铃上斜卧推，8kg*15*3
2、坐姿划船，20kg*12*4
3、引体向上，10*4
4、直柄窄握上提加站姿哑铃侧平举，小杠铃20kg，哑铃2kg，（12+12）*3
慢跑10分钟。
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