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2010-8-11           星期三          65.3KG        训练时间：

18:30--19:45     杠哑铃训练   (腿部，肩部）

深蹲          4组               10次组

杠铃上举     4组            10次组

杠铃卧推      4组           10次组

哑铃臂弯举   4组            12-15次组

哑铃飞鸟        4组          10次组

哑铃卧推        4组         10次组

腹肌15分钟锻炼

天气太热了，取消10分钟热身跑