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2010-6-21  星期一  （晴）   66KG      训练时间： 75分钟

19：00--19:10       折返跑

19：10--19：30    跑步机 慢跑

19：30--20:00     哑铃训练     2头肌为主

                                站立哑铃侧臂举   4组      12-15次/组

                                坐姿哑铃单臂弯举 4组     10-12次/组

                               坐姿臂弯举                4组     10-15次/组

                              哑铃划船                      3组    10次--15次/组

20：00--20：15     腹肌练习       深度仰卧起坐   3组  10次/组

早餐   2个鸡蛋+2个小馒头+1杯牛奶       10点加杯牛奶

午餐   2两米饭+蔬菜+虾   3点加个面包

晚餐   2两米饭+蔬菜+鱼虾      训练完毕2勺蛋白粉+1个面包

早餐后：4颗蒺藜皂甙 +1颗善存维生素   

训练前半个小时：  4颗蒺藜皂甙