对于健身初学者来说，在锻炼的时候找到目标肌肉群发力的感觉非常重要。

当我们练习某个动作时，大脑支配肌肉去做相应的动作，而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的，这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩，这就是肌肉发力感。

肌肉发力感可以反映出健身者对肌肉的控制能力。

对目标肌肉控制的能力越强，目标肌肉发力的比例就可以越大，刺激的也就越好，因此锻炼的效果也就越好。

但我们也经常听到健身初学者说，在进行胸肌锻炼时，很多人还是无法有效感受到胸肌发力的感觉。

寻找目标肌群的发力感是一个非常重要的话题，因为这将直接影响你的锻炼是否有效，避免浪费时间做无用功。

胸肌发力的感觉到底是怎样的？

我们可以试着在进行卧推练习前，做一组以下5个动作，每个动作做8~12次，做完一个动作中间可以休息30秒~60秒，接着做下一个动作。

相信你做完这一组动作后，就会感受到胸肌那种发胀的感觉，练完后再进行卧推训练，你对胸肌发力的感受会体会得更深。

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动作1：

双手的间距略窄于肩宽。

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动作2：

双手的间距与肩同宽。

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动作3：

双手的间距略宽于肩宽。

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动作4：

手肘碰膝前行。

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动作5：

撑地起跳。