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时间:2018年09月10日 18:05 标签: 胸肌 卧推 来源: 本站原创 查看: 222次

对于健身初学者来说,在锻炼的时候找到目标肌肉群发力的感觉非常重要。

当我们练习某个动作时,大脑支配肌肉去做相应的动作,而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的,这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩,这就是肌肉发力感。

找到胸肌的发力感很重要!5个动作练一组就可让胸肌找到发力感!


肌肉发力感可以反映出健身者对肌肉的控制能力。

对目标肌肉控制的能力越强,目标肌肉发力的比例就可以越大,刺激的也就越好,因此锻炼的效果也就越好。


但我们也经常听到健身初学者说,在进行胸肌锻炼时,很多人还是无法有效感受到胸肌发力的感觉。

寻找目标肌群的发力感是一个非常重要的话题,因为这将直接影响你的锻炼是否有效,避免浪费时间做无用功。

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胸肌发力的感觉到底是怎样的?

我们可以试着在进行卧推练习前,做一组以下5个动作,每个动作做8~12次,做完一个动作中间可以休息30秒~60秒,接着做下一个动作。

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相信你做完这一组动作后,就会感受到胸肌那种发胀的感觉,练完后再进行卧推训练,你对胸肌发力的感受会体会得更深。

动作1:

双手的间距略窄于肩宽。

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动作2:

双手的间距与肩同宽。

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动作3:

双手的间距略宽于肩宽。

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动作4:

手肘碰膝前行。

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动作5:

撑地起跳。

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责任编辑:健网
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