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健身圈的好身材全都是各有各的美，科学而有针对性的健身训练让你哪里不满意就练哪里。获得好身材绝不是嘴上说说那么简单， 明确目标、制定规划、付诸行动，重中之重还是坚持下去。

这个女生的身材是不是让你眼前一亮，几乎满足了人们对于女生完美身材的全部想象。纤细的腰部，玲珑的曲线身材，妥妥的运动范怎么看都好看。

她叫吉奥，今年25岁。青春靓丽的外表、结实有型的身材，还有健康的肤色使她足以成为众人健身的标杆。瘦才是王道，但瘦也要瘦的有型、瘦的有料。而这又怎么少得了日复一日的刻苦训练。

体重108斤的她拥有完美的身材比例，腹部清晰的马甲线是不是也让你羡慕不已。腰部紧实有力，肌肉线条分外清晰，这样的女生才更有魅力。

她身高1米68，整体身材看起来更是一种视觉享受，肌肉感十足但又和谐匀称，毫无强壮笨重的感觉，足以打消女生对于肌肉身材的顾虑。她从小就很喜欢体育运动，在学校一直是校队一员。正是因为有这样的运动基础，14岁的她就决定进入健身房进行系统训练，从此一发不可收拾，身材也是好到惊艳。

她的长腿非常吸睛，饱满的翘臀更是女生的典范。按照她自己的话说，她最爱的就是下半身锻炼，什么硬拉，深蹲都手到擒来。而她最讨厌的就是背部锻炼。因此每次锻炼的时候都强迫自己多练一点。

看看她的健身日常，你就知道她的美腿从何而来。壶铃箭步蹲行走就是她的一个独门秘诀，箭步蹲其实是一个容易被忽视的练腿动作，与深蹲相比，它更能全面地锻炼腿部肌肉，不用太大负重就能起到明显效果，一个壶铃足以。

利用健身器械也是不错的选择。腿部后蹬有利于锻炼臀部、腿部后侧的肌肉，绝对是锻炼臀部线条的利器，重量还可以根据自身情况进行调节。你还不赶快行动起来，向着又直又细有匀称的大长腿而努力。

要想臀部腿部有魅力，力量训练更是必不可少，这时就轮到深蹲机出场啦。与徒手深蹲相比，深蹲机的动作更慢更到位，对臀部和腿部的刺激也更充分，这才是吉奥性感身材的关键所在。你记住了么？

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！

想要健康的身材，从现在开始！众所周知，深蹲对臀部腿部刺激很有效果，下面推荐一套深蹲变式动作，帮助你提臀塑形，每个动作10-20次，2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

深蹲要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖不要超过脚尖。

箭步蹲要点：挺胸收腹，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。

深蹲后踢腿要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，起身后单腿向后抬。

单腿蹲要点：挺胸收腹，单腿伸直悬空，然后屈膝下蹲。

侧箭步蹲要点：身体呈半蹲状态，双腿交替向对侧后方侧步下蹲。

深蹲跳要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起。