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对于健身每个人都会有自己的偏爱，有的人总觉得手臂不够强壮，撸铁举重就是常态；有的人总觉得倒三角身材不够完美，绳索机的练习也必不可少；还有的人总觉得自己的腿部不够结实强健，无论过程多么痛苦都要坚持下去，就比如下面介绍的这位健身女生。

她叫帕特，一看这身材就充满了健康强悍的力量感。强壮的手臂即使有些男生也自愧不如，凹凸有致的曲线身材又彰显了女生的魅力。力量与美感的融合就是这么简单。

近距离看她的身材你更是会被深深震撼，清晰的马甲线使结实紧致的小腹条块分明，手臂肌肉也是青筋毕露，如果不看脸，几乎无法想象这样的身材竟出自一个女生。估计你也已经想到了，她的职业是一名私人健身教练。

这还远远不是全部，直到看到她的整体身材，你才会发现她全身的亮点其实是腿部。身高1米58的她，体重110斤，因健身而打造的完美身材比例完全掩盖了她身高上的缺陷。健康强壮的腿部肌肉更是相当抢眼，实在难以想象她是如何练成的。

正所谓新手练胸，老手练背，高手练腿。已经进入健身高阶段的她自然要将腿部训练作为自己的最爱。因为她由衷觉得健壮的腿部肌肉看起来更健康更好看。为了达成这一目标，她每周大量的时间都在专注腿部训练。

在异常艰苦的腿部训练中，深蹲无疑是她的最爱。这项运动大家都很熟悉，但能坚持下来并完成到位也并不容易。更厉害的是，她的负重深蹲都是清一色的大重量，对于一般人而言，光是看看就已经足够。

站姿侧摆腿能有效起到腿部肌肉塑形的效果，更为了增加力量，她还要在大腿外侧放一个杠铃片。动作尽可能放慢，充分感受大腿肌肉的拉伸。

作为一个女生来说，她的大腿围度无疑令人印象深刻，甚至将为数不少的男生远远地甩在后面。看过她的倒蹬重量你就会明白，正是因为有了竭尽全力的付出，她才有可能站在成功之巅。

这还都只是冰山一角，要想练就腿部肌肉，各种练腿器械都要一一尝试。相信有过健身经历的人都知道，练腿绝对是健身中最困难的存在。看看帕特在训练之后的表情，没有人不怕辛苦，只不过是更能忍耐而已。拥有如此结实的腿部肌肉仍然坚持不懈选择训练，你是不是也需要一些勇气改变。

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想要健康的身材，从现在开始！众所周知，深蹲对臀部刺激很有效果，下面推荐一套深蹲变式动作，帮助你提臀塑形，每个动作10-20次，2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

深蹲要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖不要超过脚尖。

箭步蹲要点：挺胸收腹，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。

深蹲后踢腿要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，起身后单腿向后抬。

单腿蹲要点：挺胸收腹，单腿伸直悬空，然后屈膝下蹲。

侧箭步蹲要点：身体呈半蹲状态，双腿交替向对侧后方侧步下蹲。