42天快速增肌
时间:2017年06月19日 15:01 标签: 背部 胸肌 卧推 二头肌 飞鸟 来源: 本站原创 查看: 680次

  小编发现有这么一群人

  去健身房带有功利性

  练肌肉其实是为了面子

  他们健身只练胸和肱二头肌

  ▼

  而这些面子肌肉党们

  在健身房的主业就是卧推

  ▼

  在健身房找到他们不难

  小编我一眼就能看出来

  由于胸部力量和背部力量

  对比差距实在太大

  他们一般上背部弓起

  肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内

  就像随时要展现自己的男子气概一样

  ▼

  想要练出好看的胸肌和肱二头肌

  展现自己的男人气概无可厚非

  但是小编要强调的是

  长期只练”面子肌肉“

  会产生很严重的健康隐患

  ▼

  长时间的只练胸不练背

  会导致胸背力量差距过大

  从而引起背疼、肩膀酸疼

  容易脖子前伸等情况

  也就是所谓的上交叉综合症

  严重情况下

  还会使脊柱变形,压迫神经

  ▼

  看看后果多严重!

  所以大家在追求

  大胸肌,粗手臂的同时

  也要兼顾背部训练

  用超级训练混合组来避免

  长期练胸导致的肩背酸痛

  ▼

  胸背的混合超级组意为

  完成强度和难度系数相似的

  一个胸部训练动作

  一个背部训练动作

  各进行一组,中间无休息

  因此超级组的训练强度较大

  进行时需要使用75%以上的

  强度和重量

  下面就给大家介绍五组动作

  ▼

  1、杠铃卧推+站姿划船

  75%的最大重量

  12-15个,4组

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  2、哑铃卧推+坐姿下拉

  75%的最大重量

  12-15个,4组

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  3、俯卧撑+引体向上

  俯卧撑20-30个

  引体向上10-20个

  4组

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  4、双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

  双杠臂屈伸12-15个

  俯卧飞鸟75%最大重量8-12个

  4组

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  5、绳索下拉+直臂下压

  75%的最大重量

  12-15个,4组

  ▼

  5组动作都能充分刺激

  我们的胸肌背阔肌、肱二头肌

  肱三头肌、三角肌和背部小肌群等

  对于体态平衡很重要的肌肉

  在让你胸肌暴涨的同时

  保持身体姿态的平衡

责任编辑:zhouxq