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　　导语：颈部肌群的作用是可以拉紧颈部皮肤;让头部左右转动或者是前屈后仰;上提胸廓帮助吸气，协助吞咽和发音。要练粗好像很难，不过加强颈部肌肉锻炼可能会有所改善，快来了解一下颈部肌肉锻炼方法。

　　负重颈屈伸

　　头戴挂有重物的专用锻炼帽，开立两脚和肩一样宽，上体稍微前倾，背不可以驼，两手按膝。头往前屈，接着用颈肌的力量，让头部上抬后仰，至不可以再仰为止，稍停，接着用颈肌将重物控制住，头部慢慢回到前屈位置，放松颈肌。接着重做。进行动作的时候，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬的时候吸气，前屈的时候呼气。

　　仰卧颈屈伸

　　在长凳之上仰卧，头部伸出凳端，放松颈肌，让头部尽量下垂。接着用颈部肌肉的收缩力让头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再慢慢后倒，颈部肌肉放松。接着重做。进行动作的时候，背部别离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力将头部的上抬与下垂完成，动作要缓慢、平稳。头部上抬的时候吸气，下垂的时候呼气。

　　如果想提高锻炼效果，不妨能双手扶重物(小杠铃片或者是沙袋)放到额部做

　　另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部往后顶墙，头与身体并不动，只是肌肉紧张收缩，叫做肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或双手交叉放到头枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼的时候，颈项部的肌肉持续紧张3到5秒，放松休息3到5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100到200次，分3到5组完成。

　　也能仰卧在床上，去枕，头枕部用力往后顶床，肩背部抬起，持续3到5秒，接着肌肉放松，放下肩背部休息3到5秒为1个周期，以达到项背部肌肉锻炼的效果。同时还可以有效锻炼腰背部肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有帮助。每天可锻炼100到200次，分3到5组完成。

　　还能俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，让头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或者是“小燕飞”，持续3到5秒，接着肌肉放松，头颈胸部放下休息3到5秒为1个周期，每天锻炼50到100次，分3到5组完成。这种锻炼方法相对于前述的两种方法费力点，某些肥胖的病人非常难完成。病人不妨能按照自己的实际情况，选择适合自己的方法来锻炼。

　　肌肉锻炼的次数与强度以锻炼后颈部舒适没酸痛为好，而且要注意，假如有颈部酸痛、发僵、不适等情况别练习;如锻炼后觉得颈部酸痛、不适、发僵等，要适当减少锻炼的强度还有频度，或停止锻炼，防止症状加重。这样能加强颈项部的肌肉，让颈椎的稳定性增强，起到预防还有减缓颈椎退变的作用。