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　　就热身活动而言，无论是室内还是室外器械、跑步、步行、骑自行车、游泳或其他任何心肺练习，根据目前你每天锻炼的时间以及你想要进行的所有锻炼的时间而定，在5分钟到20分钟之间。

　　当你热身归来后，马上投人循环训练。如果确实有必要，你可以停下来喝口水。但是，不要到处游荡或者与邻居闲聊，这是没有意义的事情。进行热身运动后，马上奔赴第一个训练站，在这里，你可以通过一些缓慢但系统的运动，轻松进行第一组力量练习。

　　在手表上定时20秒到45秒(从低档开始，逐步增强)，在第一个训练站开始练习时计时。

　　当你的手表出现时间到的指示，快速走动或跑到下一个训练站，重新计时，并立即开始下一项练习。

　　当你的手表再次出现时间到的指示，前往下一个训练站进行练习，如此往复。

　　在循环训练中，所有的练习至少重复一次。你可以自行选择，做尽可能多的循环训练。如果你建立了五个训练站，在每个训练站你将进行三种不同的练习，并且计时器设定为30秒，一组循环练习将花七分半钟，加上在训练站之间行走/跑步的时间，整个循环练习可能花上你10分钟。在这种情况下，你可以进行三组循环训练，这样你的锻炼时间为30分钟，加上热身运动和缓和运动的时间，你的整个锻炼时间大约为50分钟到75分钟之间!相当不错！

　　当完成最后一组运动后，马上开始10分钟到15分钟的缓和运动。

　　在缓和运动结束后，立即开始伸展运动。