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时间:2003年11月26日 17:03 标签: 哑铃 俯卧撑 三角肌 来源: 本站原创 查看: 4968次

  我们常常可以听到许多关于军训的故事。故事则常常会告诉我们那些接受训练的小伙子如何因此而铸造了阳刚之气。

  然而,许多人也许还不曾想到,这种“boot-camp”(原意为新兵训练中心)如今已越来越风靡包括美国在内的许多国家,成为现代有氧健身运动的一个新时尚。

  当然,在健身房里的“军训”与真正兵营里的军训有许多不同。人们之所以用“boot-camP”来形容这一新兴的健身运动。主要是因为在参加这项运动时,参与者必须接受犹如军训般的体能与耐力的考验。

  下面让人们一起来看一看这种“军训”到底是怎么一回事。乍一看,人们会以为它是普通的有氧健身操,然而,正如洛杉矶克鲁奇健身房的指导教师德夫。罗斯所说:“所有的练习看上去的确很像举重房里进行的体能训练课程,但事实上整个练习更加强调有氧训练。

  在训练中,你必须先做俯卧撑,一直做到你感到再也无法坚持下去时,再改练哑铃训练;哑铃练习必须要练到三角肌感到酸痛难忍时才可以再改练垫板蹲跑。当然在每一组动作之间,你可以有大约5秒钟的休息时间。

  实际上,许多练健美的美国人在很早以前便开始体会这种“痛苦和快乐交融”的“军训” .他们将这种训练看作是基本素质训练。

  21岁的健美选手本。泰勒说:“这种基本体能训练很有趣,极富挑战性,尤其是这种训练以集体训练为主,让你感受到一种与大家一起练的气氛。当然,有一名好的指导老师是很重要的。”

  泰勒的职业是音乐老师。他认为“军训”之所以越来越受到人们的欢迎,是因为在这样的训练班里,训练时变化比较多,人们练起来兴趣也就更大。而对于像他这样喜爱健美运动的人,这种训练的好处是可以花更少的时间达到更理想的体能训练效果。他说:“这比练举重要有趣多了,效果也更好。”

  尽管参加“军训”的大多是男子,但也有不少女子开始加盟。纽约的莉莎说:“参加这种训练最大的妙处是,我感到自己能很好地保持体型。” 像许多参与健美训练的人一样,31岁的莉莎认为,“军训”不仅可以让人消耗脂肪,而且还能够让人练出很捧的肌肉。莉莎说:“既然我不可能真的去军营里练就一个好身板,那么体育馆里的‘军训’便是最好的选择了。”

  从练到教其乐无穷

  有不少起初参加“军训”的人,后来开始了力、班当老师。37岁的比亚德就是这样的人。练了5年的“军训”之后,他开始了办班。

  在他的洛杉矶体育俱乐部的“军训”课上,他首创了让参与者唱歌代替音乐带的尝试。为什么要这么做呢?比亚德的理由很简单:唱歌可以让人放松,歌曲有节奏,当你随着节奏引吭高歌,不断跳跃时,你往往会情不自禁地忘却训练的艰苦和劳累。

  军人出身的比亚德认为他从前的部队生涯对他很有帮助。他说:“当我自己开始教‘军训’课时,我发现当兵时学到的一招一式都能派上用场。‘军训’是一种训练体能和体型的基础练习,让人可以更有效更健康地生活。”

  在“军训”练习中,一定要注意千万不可将这种训练真的与严酷的部队训练等同起来。比亚德说,他本人就特别反对在“军训”课上像真正的部队拉练那样,时不时地高喊口号。他认为那样的吼叫会导致一些人训练过度,这是非常危险的。同样,他也不赞成像军队里那样对迟到或训练失败的人进行体罚。

  比亚德还认为,对于初学者只要尽自己最大的努力,就达到了目的。他说:“假如我要求一个动作做25次,可有人只能做到2次,只要他尽了全力,那就足够了。”

  “军训”当然不局限于体育馆内,学员们也可以在空旷的操场上或河边训练,同样可以达到效果。

  比亚德认为,“军训”之所以如此受欢迎,就因为它是如此简单易学,对场地也没有特殊的要求。他说:“‘军训’对孩子们来说,可以简单地解释为做俯卧撑,只要你从这开始,你便开始人门了。”

  更妙的是,它不要求你必须每天清晨5点就听着起床号起床。

责任编辑:佚名
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