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　　大学生活  艰苦历程
　　从小喜欢运动的我，在大学也一直保持着运动员的自信和坚强。大学是一段美好而艰涩的回忆，那里面有欢笑、有忧愁、有缺憾、有坚强，一切都是那么自然的流露……
　　1998年，为了巩固在CUBA篮球赛场上主力后卫的地位，我常常在篮球训练时间以外给自己“加餐”——在健身房练力量。那时我的力量训练很简单，就是做一系列的蹲和举，主要锻炼膝关节、踝关节的爆发力以及肩部和胸肌的力量，一周2~3次，断断续续坚持了三年。在以后的篮球比赛中，我的力量、柔韧性和身体不再显得那么单薄而无力了。但是高强度的篮球训练比赛和力量训练给我带来几处慢性伤病，之后迫不得已告别了篮球场。
　　不打球的我在课外闲暇时间有些无所事事，于是又回到了健身房，开始寻找男子汉身强力壮的影子。
　　那时学校的健身房很简陋。有的器材长期没有人使用，锈迹斑斑，也没有专人进行指导，如果某个动作不会就只能靠自己琢磨或问他人。因为条件较差，所以收费也相应地较为低廉，从而吸引了许多同学在此坚持锻炼。学生时代是美好的，但那时的经济条件有限，我经常吃着馒头和方便面在和杠铃叫劲，渴了喝几口凉水，一练就是两个多小时。在这样的条件下，我没有怨言，只是体重掉得很快，这让我心里感到有些难受。
　　现在想起来真让我感慨万千。

　　制定计划  步入正轨
　　2002年11月初，我开始在校外健身房接受教练员科学的指导训练。像所有初进健身房的人一样，我心里也有一个改造形体的急切愿望。我的背部和肩部较窄，腿部和臂部都不够粗壮，身边教练那健壮的身材首先成为了我追求的目标。
　　由于我学动作的悟性较高，所以很快便融汇贯通。闲暇时间我就看看《健美先生》杂志，这对我影响很大，因为我从中吸取了很多知识，如怎样合理安排计划、锻炼前、中、后都应该注意什么等。
　　记得在2002年平安夜的晚上，西安市零下12度，漫天雪花飞舞，大街上尽是两个一对或三五成群的在欢度圣诞。而此时的我，正在健身房热火朝天地做T杠划船。他们在人群的欢闹中得到了快乐，而我在流汗中找到了乐趣，这种乐趣是他们无法感受的。
　　至2003年大学毕业前，我始终都坚持锻炼，还用了几个不同的计划，心里逐渐有些想放弃的想法。一次，当我看到这么一句话“为了今天，我们把多少个昨天屡屡抛洒；为了明天，难道不值得把今天再次奉献吗”？这使我又有了信心去坚持锻炼。
　　我去了市内几家大的健身中心，请教了一些资深有名的教练，这才知道原来是我的蛋白质摄入量不够。我这才意识到：营养补充剂对于健美是多么重要。

　　工作之余  坚持到底
　　我走上工作岗位之后，经济收入逐渐稳定，营养供给有了保证。现在我一日4~6餐，足以保证每千克体重至少需要1克蛋白质的要求。
　　忙完一天的事务，我依然带着积极饱满的精神去健身锻炼。每次训练一小时左右。
　　通过几年的锻炼，我体会到：在训练中一定要力求动作的规范性和准确性，这可避免不必要的伤痛；训练后要保证蛋白营养物质的足量摄入，才能让肌肉更加饱满有形；肌肉成长是在休息时间完成的，所以一定要保证充分地休息时间。
　　正如郭沫若先生所说：“有几分勤学苦练，天资就能充分发挥几分。天资的充分发挥和个人的勤学苦练是成正比的。”

　　若冰新旧训练计划对比

　　第一天   胸部        体重78公斤    
　　第二天   背部          大臀围36厘米
　　第三天   肩部、腹部  胸围110厘米
　　第四天   腿部          腰围79厘米
　　第五天 肱三头肌

　　小档案
　　姓名：王若冰
　　国家一级健身运动员
　　职业：现役军官
　　年龄：24岁
　　身高：1.85米
　　体重：90公斤

　　2004年的健身计划

　　现在
　　第一天   腿部
　　第二天   背部、肱二头肌
　　第三天   胸部、肱三头肌
　　第四天   股二头肌、腹部
　　第五天   肩部  小腿
　　第六天   大臀

　　体测:
　　体脂12%,大臀围44厘米胸围125厘米腰围85厘米大腿围69厘米小腿围45厘米