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　　健美先生语：邹俊东，北京青鸟健身俱乐部私教。这位蝉联了2003、2004两届全国锦标赛65公斤级冠军的铮铮硬汉，在接受我们的采访时显得如此谦逊。古语云“十年磨一剑”，而他只用了短短的七年就获得了如此的成绩，在全国大赛上将对手一剑封喉。邹俊东说他从未满足过以前的成绩，他要以毕生的热情来诠释健美......

　　“15岁时，我想当兵；25岁时，我想从政；30岁时，我想拿全国冠军。”               
　　可以谈一下您的健美经历吗？
　　我从小就十分好动，1989年参军以后，部队完善的锻炼设施让我萌发了锻造身体的想法。真正走上健美这条道路是从1998年开始的。当时，我观看了湖南省健美比赛后，就完全被那些健美选手强壮的体格所震撼了，我觉得男人的体魄就应该是这样的。此后，我便开始用一些简单的器械进行锻炼，并利用工作闲暇请教湖南省健美全场冠军刘老师，在他的指导下开始进行系统的训练。
　　在您的健美之路上，有哪些人对您的成长起了关键性的作用？
　　有很多。2001年我参加全国健身指导员培训时，前国家队教练杨新民、古桥秘书长对我说，要想获得更大的发展，必须要寻找一个充满竞争的环境。他们向我推荐了青鸟，我感到这是个机会，于是我来到这里做了一名私教。在这里，我如鱼得水，杨新民、林沛渠等人都先后在技术上给予过我很大的帮助。
　　作为国内较早的一批私教，您认为现在私人教练整体水平如何？
　　总体来说，现在国内私教执教水平参差不齐。导致这种现象的原因主要是现有的私教管理体制相对滞后。80年代以后，国内各类私教培训机构层出不穷，实际水平也各有千秋。这就导致了很多人在挑选培训机构时举棋不定。我想，随着时间的推移，私教管理体制的不断完善，正规的培训方式方法、运作流程的不断健全，中国的私人教练从理论水平和技术水准上都会有较大的突破。我认为私教是未来社会所看好的五大职业之一，希望有更多的健身爱好者能投身其中。
　　您认为作为一个合格的私教，最重要的职责是什么？
　　要想成为一个合格的私教，首先要有敬业精神，要精通运动理论，不断地学习新的知识、新的锻炼方法。其次一定要不断提高自己的专业能力，要体会每一个动作的细微之处和每种运动中容易存在的误区。这也是我从事私教以来一直告诫自己的人生信条。
　　您先后带过多少学员？在您与学员之间有没有一些难忘的故事？
　　前后加起来有400余人。说到比较难忘的故事，其实很多。每带一期学员，我都会认识不同的朋友。我带过一个姓周的学员，我们由教练和学员的关系在锻炼中升华成了亲密无间的朋友。从去年到今年的两届全国比赛，他都跟随我参加并为我喝彩助威，尤其让我感动的是，他一路上不断地嘘寒问暖，给我以无微不至的照料。
　　您现在的收入如何？如果健美没有带给您今天的收获，您还会选择健美运动吗？
　　我并不看重金钱，我想这也是所有痴迷于健美的运动员们的心声。即使在现今没有任何奖励机制的情况下，还有很多运动员都自费参赛。因为我们没有理由拒绝健美、拒绝健康。在我眼里，金钱与健美之间是不能划等号的。
　　您认为自己是一个什么样的人？
　　“别人都说我很诚实、很低调”
　　别人都说我是一个很诚实、很低调的人，我认为这是对我最真实的写照。我很乐观，总是很少计较琐事，我会原谅所有曾经伤害过我的人。
　　您有什么业余爱好？
　　除了健美之外，我最喜欢看书。我的知识大多是从书本上获得的。我认为一个知识丰富的私教，和学员们沟通起来更加容易产生好感和信赖。（笑）
　　有没有设想过以后的人生道路？
　　如果有一天我挂靴退役了，我还是从事和健美有关的行业。其实这也是很多健美运动员们退役之后共同的选择，因为多年来的辛苦锻炼，使我真的难以割舍这份对健美炽热的情感......
　　能谈一下您最近的参赛计划吗？
　　今年9月份在巴黎有一个亚锦赛、10月份在俄罗斯有一个世锦赛。我非常渴望能够在国际舞台上一展风采。
　　“锻炼让我心平气静”
　　“锻炼让我心平气静”您最喜欢做的动作是什么？
　　“锻炼让我心平气静”我一直倡导平衡发展，所以各种动作都坚持练习。但我比较侧重于腹肌的锻炼，在我的训练计划中，每天都会多做几组腹肌联系动作。　　（见训练计划表）锻炼让我心平气静。

　　您现在较为薄弱的部位是哪里？
　　是股二头肌和小腿，另外我要将肩部练得更高一些，这样看上去身体比例就更完美了。

　　在训练中您是怎么避免训练过度的？
　　最重要的是注意休息，在训练时要集中精力，这不仅可以避免训练过度，还可以有效地避免受伤。此外，训练时间不要拖得太长，时间安排要紧凑。

　　您认为普通健身者应如何挑选健身房进行锻炼？
　　这要根据自己的经济能力来定。收入较高者可以选择中高档的健身房进行锻炼，收入一般的爱好者可选择小区里的健身房进行锻炼。哑铃、杠铃等器械虽然简单，但对增长肌肉却是很有用的。

　　饮食计划（4～5餐）
　　早餐：10个蛋清  西红柿（1个）碳水化合物（150克）
　　加餐：蛋白粉（30克） 谷氨酰（4粒）
　　午餐：鸡胸（500克）  碳水化合物（200克） 青菜  西芹
　　加餐：蛋白粉（30克） 谷氨酰（4粒）
　　晚餐：鸡胸（300克）  青菜                 西芹 黄瓜
　　睡前：蛋白粉（30克） 谷氨酰（4粒）

　　训练计划

　　时间                   部位
　　第一天                 肩部      二头肌     腹部
　　第二天                 背部      三头肌     腹部
　　第三天                 胸部      小腿       腹部
　　第四天                 股四头肌  股二头肌   腹部
　　第五天                 休息

　　编后语
　　在谈到运动生涯中最大的一次失败是什么时候时，邹俊东笑着说幸运之神一直宠幸于他，在他所参加的四次大比赛中，有三次获得了冠军。然而，玩笑之后我们不难发现，假如没有扎实的基本功，在高手如云的全国大赛中怎能二度折桂？在采访中，邹俊东说自己是一个很低调的人，不喜欢过多的被关注。这也许就是所谓的“大象无形、大音稀声”吧。