健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

时间1小时 教练进度5/30

今天有三个新动作，是练习肱肌、肱三头肌和三角肌外束。有私人教练的好处，就是我能知道每种动作的要点和作用。私人教练想要留住客户，也得不断介绍新的动作和理念，否则客户很快就会觉得不需要私人教练了。

才练了6次，练习大腿的器械就从28磅加码到35磅了，腿部力量的提升明显超越手臂。胳膊就是拧不过大腿！

背部：坐姿向后拉，3×15。第二组尝试加重一档，失败，拼死做不到15次。第三组改用额外增加的那种砝码，重量应该相当于半档加重，终于做到15次。

三角肌：新动作，也比较简单。握两个哑铃，飞鸟动作。上身挺直，肩自然下垂，举臂时吸气。前臂可以适当弯曲，上举到水平即可。3×15

胸大肌（上）：和以前一样，垂直坐姿，向上大约45度推举的那种器械。注意每次收回的时候只要前臂和上臂达到90度就可以了。3×15

腹直肌（下）：N字形坐姿，上抬弯曲的腿部那种。3×20

大腿：每次都是一样的动作… 估计这也是力量提高比其他部位快的原因，专注。加码到35磅，3×15。

肱肌：这是介于肱二头肌和肱三头肌之间，上臂外侧的肌肉。动作也挺简单，和肱二头肌练习的动作非常像，区别是竖着握哑铃，双臂上举哑铃到前臂和上臂呈90度就可以了。我的肱肌应该比较差，第二组做到七八次的时候上臂的肌肉就已经完全麻木，提不动哑铃了。后来选了比较轻一些的哑铃，勉强做完第三组。3×15。

肱三头肌：新动作，上臂撑在板上，握住两根竖着的杆子，前臂向下压的那种器械。要点是手肘要夹紧，使两前臂互相平行。3×15

跑步机：先是5分钟时速6公里，然后incline 5直到15分。最后3分钟cool down。