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世上无难事，只怕有心人。健身从来都是有毅力的人才能坚持的。只要你付出努力，付出汗水，你拥有的不只是健康的体魄，完美的身型，更是那一颗永不言败的心。就比如下面介绍的这个胖哥。

他叫Parcik，身高1米7多，体重205斤。虽然是个年轻人，但小肚腩的出现明显有些着急，赘肉更是随处可见，圆滚滚的样子看似可爱，但内在的辛酸只有自己了解。好在，终于他决定通过健身改变。

背部身材同样没有什么亮点可言，不仅肌肉线条不见踪影，甚至连一点轮廓也舍不得出现。没有健身的肌肉根底，又有着较高的体脂率，他的减肥之路实在任重道远。

健身菜鸟一般都把健身房作为自己改变的开始，胖哥也不例外。刚开始健身的时候，推胸机上训练的胖哥显得十分明显，胖胖的身材想看不见都难。

要想健康快速瘦身，有氧运动肯定是绕不开的训练方式。在健身房中，有氧运动的选择更是多种多样，椭圆机、楼梯机、动感单车、跑步、跳绳等，随便哪一样都能满足你的需求。这其中跑步无疑是大家熟悉度最高的健身项目！

管住嘴，迈开腿从来都是健身圈的金科玉律，胖哥之所以能减肥成功，控制饮食必不可少。他采取的办法是生酮饮食，看他吃的东西，西蓝花、花椰菜、牛肉，也还算是丰富吧。生酮饮食并不是所有人都适合，选择的时候一定要结合自身实际哦~

减肥过程中，力量训练同样十分重要。看胖哥正在健身房进行杠铃深蹲。这一动作能有效锻炼腿部和臀部的肌肉，尤其对于健身更是好处多多。

健身开始前，他的身材绝对是标准的土肥圆，胸部虽然突出，但完全与肌肉无关，腰腹部明显的“救生圈”更是让整个人看起来毫无美感。经过一段时期的努力，健身中期的他改变可不是一点点。小腹明显紧实了不少，腹肌线条也有了呼之欲出的趋势。胖哥，加油，坚持就是胜利啊！

到了健身后期，你是不是以为小编放错了照片。没错，这个肌肉型男就是曾经你不屑一顾的胖哥。6个月时间，只是把体脂率降下来了，整个人就焕然一新，变身肌肉型男。

来一张对比图看起来更加明显。6个月的时间他的体重从205斤减到153斤，减去的52斤带来的是他整体状态的焕然一新。看现在的他胸肌饱满，腹肌刚硬，人鱼线更是清晰，连气质似乎也提高了不少。健身如同整容，这才是我们追求的最高境界。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康的身材，从现在开始！下面这是他常练的2个健身训练动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16RM。

动作一：推胸机坐姿下斜推胸，动作要点：对于锻炼胸肌来说，推胸机坐姿下斜推胸是个不错的选择，尤其对于锻炼胸肌下沿非常有效。这个动作的关键是把握好双手推出去的角度，手臂不能完全伸直，肘关节也要微微弯曲哦。

动作二：杠铃深蹲，动作要点：做深蹲是腰要挺直，下蹲到大腿约平行地面时起身。