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他的名字叫Oswaldo，今年27岁，是一名律师，来自巴西，他从小一直与肥胖做斗争，但始终未能成功！体重最高达216斤，体脂率34%，年纪轻轻的他看起来如同一名油腻小伙。他无法像很多人一样去跑步，因为膝关节无法承受大负荷运动，经常感到疼痛。

这是他开始运动时的状态，硕大的啤酒肚便是他最大的标志，此时距他上次减肥已过去了整整1年！他决定将徒手健身动作以及跑步结合起来，帮助自己达到最好的效果。

想快速甩脂塑形，饮食是基础，做不好饮食，何谈减肥？这是他做的健身餐，少油少盐，肉食是必不可缺少的。

万事开头难，想做个仰卧起坐，都感到力不从心，于是他只能用卷腹来代替。想练波比跳，但做了5个后，就感觉自己心跳加速，非常痛苦！

当然如此痛苦的训练，令Oswaldo第一天健身就有放弃的想法，非常怀疑自己的能力！但睡过觉之后，身体恢复之后，便又重新恢复战斗的信心！

他的训练内容并不复杂，用俯卧撑、引体向上、自重深蹲、仰卧起坐、弓步蹲等简单动作配合波比跳来进行交叉循环式训练。每周健身4-5次，力量训练时间维持在20-30分钟，在练完力量之后，进行10-15分钟跑步，这在他的膝盖可承受范围之内。

看看前3个月的变化，他的脸蛋和肚子都有了非常明显的变化，正是因为这样的变化，令他一直保持十足的信心，原本他此时很希望就这样吧，别练了，但他想要更多！

此后他的仰卧起坐，俯卧撑练习更加标准，一次性可以完成接近完成15个波比跳，体能也有了长足的发展，他感觉自己更加强壮，跑的速度也更快了。

健身第4-6个月的照片，腰腹上的赘肉逐渐减少，看起来更年轻了。

这是他健身6个月前后的对比图，此时他的体重一共下降了接近27公斤，为162斤，体脂率从34%下降到11.5%，完美的蜕变。

其实无论是健身房还是徒手健身，都可以帮你从肥胖中解脱出来，至于你练的好与否，更多的取决于一个人的信心和毅力，只要努力训练，哪里都可以成为你的健身房。