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九张照片对比，让人看到他这几年健身的大变化，漂亮的人鱼线，是锤炼的结果，更是一路走来没放弃的见证。

世界上没有一样东西可取代毅力。才干也不可以，怀才不遇者比比皆是，一事无成的天才很普遍；教育也不可以，世界上充满了学而无用的人。只有毅力和决心无往不利。健身也一样，不能被任何事情所取代，这是属于生活的一部分。同样，练出来的肌肉，别人抢不走，也拿不到，这是属于自己的，是用时间和汗水凝结而成的效果。

腰肌劳损是因为腰肌纤维化，纤维组织替代了健康的肌肉组织而没有肌肉组织的功能。如果影像学检查有较密集的纤维组织可以手术去除，不过腰肌劳损是好不完全的，一般只能缓解。这是他健身多年来的心得，也算是训练中关于受伤之后该如何面对的最好读白。

不管是增肌还是减脂，最好的进食肯定是少吃多餐，增肌易吸收，减脂提高代谢。肌肉里面有大量的肌糖原，糖原，我们摄入碳水化合物进入身体会合成肌糖原，增肌可按每磅体重摄入3克碳水，减脂人群可按每磅体重摄入1克碳水，身体缺少糖原的状态会自动消耗蛋白质和脂肪。他一直都坚持合理饮食和科学训练，不求练到最精，但求自己满意。