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时间:2018年03月29日 15:28 标签: 深蹲 关节 跑步 热身 来源: 本站原创 查看: 1345次

  有很多小伙伴问我:“我膝盖不好,能不能做深蹲。”实在是太多小伙伴问我了,所以我们今天就来聊聊吧。

  深蹲是迅速提高腿臀力量的经典动作(没有之一),号称“天然伟哥”。但凡事都有两面性,深蹲动作如果不当,或是重量过大,则容易对膝关节造成伤害。

  对于初学者,往往会有很多的错误点一一的暴露出来,下面给大家展示一张图标准的深蹲样式

  深蹲对膝盖的冲击是有缓时性的,不是瞬间冲击。

  而跑步对膝盖的冲击力是瞬间的,几倍于体重,因为身体有腾空。高速跑跳的过程中,冲击力可以高达体重的8倍以上。

  半月板(meniscus),位于股骨与胫骨之间,一直充当着一个缓冲器的角色。你的体重和跑步时的作用力冲击膝盖时,半月板即可给股骨与胫骨提供缓冲和减震,将作用力分布至整个膝关节,以免作用力只是作用于一个位置而造成损伤。

  半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

  如何诊断半月板损伤?

  1.病史:一般都有扭伤史。

  2.症状:上述临床表现。

  3.体征:关节间隙的固定压痛、麦氏(McMurray)试验、研磨试验等。

  4.影像学:主要是核磁检查。

  较轻的半月板损伤并无痛感,走路甚至慢跑都不受影响,易被忽视,长期不诊治容易造成关节软骨损伤,最终可能导致骨性关节炎,甚至到膝关节置换的地步。因此,半月板的轻微伤应尽早处理。

  在从事剧烈运动和特殊职业的人员中,半月板损伤的机率更高。半月板无血管,故伤后不愈合。只有少数边缘的撕裂者,可以愈合。因此,一旦半月板软骨损伤,常膝关节疼痛,会影响劳动,应及时治疗。

  健身是为了追求健康和身心愉悦,提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害。

  如何预防半月板损伤呢?

  1、训练前热身,打开关节,促进肌肉伸展,肌肉激活。

  2、正确的模式,懂得如何进阶和退阶,因人而异,循序渐进。

  3、训练后的积极放松与恢复。

责任编辑:zhouxq
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