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时间:2017年06月19日 15:37 标签: 颈椎 拉伸 来源: 本站原创 查看: 1413次

  在我们生活中很多工作者的工作性质

  基本上以坐着为主,

  这也造成了很多人出现肩颈毛病,

  颈部周围肌肉紧张,

  出现颈部僵硬、头晕、偏头痛、手麻等问题,

  甚至诱发颈椎病!

  如果你也有类似困扰,

  那下面这几个拉伸动作会帮你改善!

  第一个动作,让我们坐在椅子上,同侧手扶住椅子,固定身体,挺胸、收下巴、另一只手扶住耳后,向对侧牵拉,当有明显拉伸感时保持住,20到45秒,然后换对侧

  第二个动作,肩膀下沉,脖子向对侧轻微旋转,低头,另一只手放耳后(头骨下面的位置),向对侧去推的同时加一个上提的力,当有拉伸感时保持住20到45秒,之后换对侧

  第三个动作,肩膀下沉,头轻微转向同侧、收下巴、对侧屈,对侧手扶住耳后上提加压、同样保持20到45秒,之后换对侧

  最后一个动作,肩膀下沉,轻微转向对侧,仰头,这样你的脖子深侧会有拉伸感,对侧手扶住下巴向上斜45度加压、之后换对侧

  动作讲解:城市会所高级教练--杨光

  拉伸过程中,

  可根据两边活动度去调整伸展的时间和次数去,

  以上这四个动作,

  可以有效帮你缓解颈部不适问题 !

责任编辑:zhouxq
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